2025 年新疆哈密冬季曬背，建議選擇在上午 11 點至下午 1 點之間。這段時間是一天中陽光最為充足的時段，能讓身體更好地吸收陽氣，起到補充陽氣、溫暖身體的作用。冬季的新疆哈密氣候寒冷，陽光斜射且強度較弱，在其他時段曬背可能無法達到理想效果，還易因低溫導致身體不適。

一、選擇該時間段曬背的原因

1. 陽光強度適宜：中午 11 點到下午 1 點，太陽高度角相對較高，陽光穿透大氣層的路徑較短，被削弱較少，此時到達地面的紫外線和紅外線強度適中。既能通過紫外線促進皮膚合成維生素 D，增強鈣吸收，又能利用紅外線的溫熱效應，溫暖背部經絡和穴位，促進氣血運行，驅散體內寒濕，補充陽氣。例如在其他時段，如清晨或傍晚，陽光強度弱，紫外線和紅外線含量低，曬背效果大打折扣。
2. 氣溫相對較高：哈密冬季晝夜溫差大，中午時段氣溫相對全天其他時間較高。以哈密冬季常見天氣為例，中午溫度可能在 - 5℃左右，而早晚則可能低至 - 15℃甚至更低。在較高氣溫下曬背，人體不易因寒冷而受寒邪入侵，能在相對舒適的狀態(tài)下享受曬背帶來的益處。如果在低溫時段曬背，身體為抵御寒冷，血管收縮，不利于氣血循環(huán)，也難以達到理想的養(yǎng)生效果。

二、不同人群曬背時間建議

三、曬背注意事項

1. 做好保暖措施：盡管中午氣溫相對較高，但哈密冬季室外仍寒冷。曬背時不要在風口處，建議穿著保暖衣物，僅露出背部，可在曬背前后披上厚外套，避免寒邪從背部入侵。若在室內隔著窗戶曬背，注意關閉窗戶避免漏風，不過需知道，隔著玻璃會阻擋部分紫外線，效果會稍遜于室外直接曬背。
2. 保護頭部和眼睛：頭部散熱快，眼睛對光線敏感。曬背時可佩戴帽子，如毛線帽、雷鋒帽等，減少頭部熱量散失；佩戴太陽鏡，避免陽光直射眼睛，損傷視力。
3. 補充水分：曬背過程中身體會因溫熱而微微出汗，導致水分流失。建議曬背前后適量飲用溫水，補充水分，維持身體正常代謝。一般曬背前后各飲用 200 - 300 毫升溫水為宜。

新疆哈密冬季選擇中午 11 點至下午 1 點曬背，能充分利用陽光補充陽氣。不同人群要依據(jù)自身情況控制曬背時長，同時做好保暖、護眼、補水等措施，才能在享受曬背養(yǎng)生益處的保障身體健康。