一般不建議廣東云浮上午11點(diǎn)曬背
在廣東云浮，上午11點(diǎn)通常陽光較為強(qiáng)烈，紫外線強(qiáng)度較高，此時(shí)曬背容易導(dǎo)致皮膚曬傷等問題。從健康角度考慮，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)不太適宜曬背，更建議選擇紫外線相對較弱的時(shí)間段進(jìn)行曬背。
（一）曬背的好處
- 促進(jìn)維生素D合成：曬太陽有助于人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益。
- 提升陽氣：中醫(yī)理論認(rèn)為，曬背能夠促進(jìn)機(jī)體寒濕之氣排出，提升陽氣，促進(jìn)背部血液循環(huán)。
- 增強(qiáng)免疫力：適當(dāng)曬背可以調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，起到輔助提高免疫力的作用。
（二）不適宜上午11點(diǎn)曬背的原因
- 紫外線強(qiáng)：上午11點(diǎn)紫外線處于較強(qiáng)水平，容易對皮膚造成損害，如曬傷、皮膚紅腫、瘙癢等，還可能增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
- 易中暑：這個(gè)時(shí)間點(diǎn)氣溫較高，曬背時(shí)人體容易出汗過多，導(dǎo)致體溫升高、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛等中暑癥狀。
（三）合適的曬背時(shí)間
| 季節(jié) | 合適曬背時(shí)間 | 說明 |
|---|---|---|
| 夏季 | 7:00 - 9:00、15:00以后 | 三伏天可在這些時(shí)段曬背，太陽猛烈時(shí)可適當(dāng)提前或延后。隔一天曬一次，每次成年人15 - 30分鐘，老年人微微出汗即可，兒童最長不超過15分鐘。 |
| 其他季節(jié) | 9:00 - 11:00 | 此時(shí)太陽光相對溫和，既能達(dá)到曬背的效果，又能避免皮膚被曬傷。 |
（四）曬背的注意事項(xiàng)
- 做好防護(hù)：曬背時(shí)要保護(hù)好頭部、臉部和眼睛，可以戴帽子、用遮陽傘，后背裸露時(shí)涂抹防曬霜。
- 補(bǔ)充水分：曬前曬后適量喝點(diǎn)白開水或淡鹽水，補(bǔ)充體液消耗，避免脫水。
- 避免空腹：空腹曬背易發(fā)生低血糖，應(yīng)在進(jìn)食后一段時(shí)間再進(jìn)行曬背。
- 特殊人群謹(jǐn)慎：皮膚敏感、有皮膚病的人，陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群，有基礎(chǔ)病的人群，孕婦、幼兒等要謹(jǐn)慎曬背，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
曬背對健康有諸多益處，但需選擇合適的時(shí)間和正確的方式。在廣東云浮，為了避免上午11點(diǎn)較強(qiáng)的紫外線和高溫帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)選擇更適宜的時(shí)段曬背，并嚴(yán)格遵循曬背的注意事項(xiàng)，讓曬背真正成為促進(jìn)健康的良好方式。
