上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)。
在安徽銅陵，2025 年曬背祛濕可選擇上述時(shí)段。中醫(yī)理論中，人體陽(yáng)氣與自然界陽(yáng)氣變化規(guī)律相符，上午陽(yáng)氣漸盛，9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)陽(yáng)光溫和，利于陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)濕氣排出；下午 3 點(diǎn)到 5 點(diǎn)，陽(yáng)氣雖漸弱，但仍有一定強(qiáng)度，曬背能進(jìn)一步助力驅(qū)散寒濕。不同季節(jié)也有相應(yīng)的適宜曬背時(shí)間，具體如下：
春季（3 月 - 5 月）
- 推薦時(shí)間：9 點(diǎn) - 11 點(diǎn)或 15 點(diǎn) - 17 點(diǎn)。此時(shí)間段陽(yáng)光相對(duì)溫和，人體陽(yáng)氣順應(yīng)春季自然之勢(shì)處于上升狀態(tài)，曬背能更好地激發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血流通，幫助排出冬季積聚在體內(nèi)的寒濕之氣。
- 頻率建議：每周可進(jìn)行 3-5 次曬背。春季人體新陳代謝逐漸加快，適當(dāng)增加曬背頻率有助于順應(yīng)季節(jié)變化調(diào)養(yǎng)身體，但也不宜過(guò)于頻繁，以免陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。
夏季（6 月 - 8 月）
- 推薦時(shí)間：9 點(diǎn) - 11 點(diǎn)或 16 點(diǎn) - 18 點(diǎn)。夏季氣溫高，陽(yáng)光強(qiáng)烈，上午 10 點(diǎn)后至下午 4 點(diǎn)前紫外線過(guò)強(qiáng)，易曬傷皮膚。9 點(diǎn) - 11 點(diǎn)陽(yáng)光還不太熾熱；16 點(diǎn) - 18 點(diǎn)陽(yáng)光減弱，此時(shí)曬背既能避免曬傷，又能借助夏季自然界旺盛的陽(yáng)氣，增強(qiáng)曬背祛濕效果。尤其在三伏天（7 月 11 日 - 8 月 19 日），是曬背祛濕的黃金時(shí)期。建議選擇上午 10 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后進(jìn)行曬背，這兩個(gè)時(shí)間段紫外線強(qiáng)度較低，陽(yáng)光溫和，適合長(zhǎng)時(shí)間曬背以達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。由于天氣炎熱，曬背時(shí)間可縮短至 10-30 分鐘，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和感受靈活調(diào)整。體質(zhì)虛弱或初次曬背者應(yīng)特別注意控制時(shí)間。
- 頻率建議：每周 2-3 次。夏季天氣炎熱，人體出汗較多，陽(yáng)氣易外泄，過(guò)于頻繁曬背可能導(dǎo)致陽(yáng)氣損耗，所以適當(dāng)減少頻率。
秋季（9 月 - 11 月）
- 推薦時(shí)間：10 點(diǎn) - 13 點(diǎn)。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光有一定熱度，能溫暖身體，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助驅(qū)散體內(nèi)寒濕，同時(shí)補(bǔ)充陽(yáng)氣，為即將到來(lái)的冬季做好準(zhǔn)備。
- 頻率建議：每周 2-3 次。秋季氣候干燥，人體津液易損耗，曬背頻率不宜過(guò)高，以免加重干燥不適。
冬季（12 月 - 次年 2 月）
- 推薦時(shí)間：11 點(diǎn) - 13 點(diǎn)。冬季氣溫低，陽(yáng)光較弱，11 點(diǎn) - 13 點(diǎn)是一天中相對(duì)溫暖的時(shí)候，此時(shí)曬背可使身體獲取更多熱量，溫煦陽(yáng)氣，抵御寒邪，幫助排出體內(nèi)寒濕。不過(guò)冬季曬背需注意保暖，避免受寒。
- 頻率建議：每周 1-2 次。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)藏，過(guò)度曬背可能擾動(dòng)內(nèi)藏的陽(yáng)氣，所以頻率要低。
不同人群的身體狀況不同，曬背的時(shí)間和頻率也應(yīng)有所區(qū)別，具體如下：
| 人群類別 | 每次曬背時(shí)間建議 | 頻率建議 | 備注 |
|---|---|---|---|
| 成年人 | 20-40 分鐘 | 參考各季節(jié)頻率 | 身體狀況良好者可在適宜范圍內(nèi)調(diào)整，若有不適立即停止 |
| 老年人 | 15-30 分鐘 | 適當(dāng)減少頻率 | 身體機(jī)能下降，皮膚對(duì)紫外線更敏感，且陽(yáng)氣相對(duì)不足，不宜長(zhǎng)時(shí)間、高頻率曬背 |
| 兒童 | 10-15 分鐘 | 根據(jù)情況調(diào)整 | 兒童皮膚嬌嫩，易曬傷，需嚴(yán)格控制時(shí)間，且要在成人監(jiān)護(hù)下進(jìn)行 |
| 體質(zhì)虛弱者 | 10-20 分鐘 | 謹(jǐn)慎選擇頻率 | 如患有慢性疾病、大病初愈等，先短時(shí)間嘗試，觀察身體反應(yīng)后再調(diào)整 |
| 皮膚敏感者 | 10-15 分鐘 | 注意防曬措施 | 可選擇陽(yáng)光較弱時(shí)段，或涂抹溫和防曬霜，避免曬傷引發(fā)皮膚問(wèn)題 |
曬背祛濕只是一種輔助養(yǎng)生方法，不能替代正規(guī)醫(yī)療手段。若身體寒濕癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在曬背過(guò)程中要注意保護(hù)頭部、眼睛，避免陽(yáng)光直射，還要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水 。
