不建議在寧夏中衛(wèi)上午十二點(diǎn)曬背
上午十二點(diǎn)通常陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)，此時(shí)曬背容易導(dǎo)致皮膚曬傷、中暑等健康問題，并非曬背的適宜時(shí)間。以下將詳細(xì)闡述曬背的相關(guān)知識(shí)。
（一）曬背的好處
- 補(bǔ)充陽氣：中醫(yī)認(rèn)為背部屬“陽”，督脈與膀胱經(jīng)均行于背，曬背可直接溫補(bǔ)陽氣、化解內(nèi)寒，還可促進(jìn)氣血循環(huán)、驅(qū)散濕冷停滯。對于怕冷、手腳冰涼、易腹瀉的虛寒體質(zhì)者有很好的調(diào)理作用。
- 促進(jìn)維生素D合成：曬太陽有助于人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收和利用，對骨骼健康和提高免疫力等方面都有益處。
（二）不適宜曬背的時(shí)間及原因
| 時(shí)間范圍 | 不適宜原因 |
|---|---|
| 中午11點(diǎn) - 下午3點(diǎn) | 這個(gè)時(shí)段紫外線較強(qiáng)，容易導(dǎo)致皮膚曬傷，且高溫可能引發(fā)中暑等問題，即使在寧夏中衛(wèi)這樣的地區(qū)，上午十二點(diǎn)也處于這個(gè)紫外線強(qiáng)烈的區(qū)間內(nèi)。 |
（三）曬背的適宜時(shí)間
- 一般建議：從多數(shù)建議來看，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)左右較為適宜。這些時(shí)間段陽光相對溫和，既能達(dá)到曬背的效果，又能減少對皮膚的傷害。
- 三伏天特殊情況：三伏天自然界陽氣鼎盛，曬背補(bǔ)陽祛寒效果極佳。此時(shí)曬背最佳時(shí)間為上午9點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后，初次曬背10分鐘即可，微汗即停，后面可以逐漸增長，但一次最多不要超過30分鐘。
（四）曬背的注意事項(xiàng)
- 環(huán)境選擇：場地應(yīng)選在避風(fēng)處，避免在風(fēng)大處曬背，同時(shí)要注意防潮。
- 身體保護(hù)：用帽子或遮陽傘保護(hù)頭面部，避免中暑及面部光老化；曬背時(shí)，建議穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風(fēng)邪侵襲和曬傷；要特別注意保護(hù)眼睛，避免直接注視陽光；體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背，這類人群可通過日常適當(dāng)活動(dòng)、曬太陽來養(yǎng)生，但不宜刻意趴著曬背。
- 曬后護(hù)理：曬背后切忌立即進(jìn)入空調(diào)房或飲用冷飲，以免損傷脾胃；曬完背后可多喝溫開水或姜湯，保持身體內(nèi)外溫?zé)?，避免外熱?nèi)寒；2小時(shí)后再洗澡，防止寒濕入侵；曬背不宜空腹進(jìn)行，最好在飯后一小時(shí)左右開始；若曬背過程中出汗過多，下次應(yīng)縮短時(shí)間。
曬背是一種有益的養(yǎng)生方式，但需要選擇合適的時(shí)間和注意相關(guān)事項(xiàng)。在寧夏中衛(wèi)，上午十二點(diǎn)陽光過于強(qiáng)烈，不適合曬背，大家應(yīng)根據(jù)自身情況，科學(xué)地制定曬背計(jì)劃，讓曬背成為健康生活的一部分。
