上午9點到11點、下午3點到5點左右；早上10點以前及下午4點以后
在甘肅蘭州2025年，從中醫(yī)養(yǎng)生和避免曬傷等多方面綜合考慮，上述時間段是比較適宜曬背以促進(jìn)血液循環(huán)的。此時陽光相對溫和，既能達(dá)到養(yǎng)生效果，又能降低皮膚受損風(fēng)險。
一、曬背促進(jìn)血液循環(huán)的原理
曬背能促進(jìn)血液循環(huán)，主要是因為適度的陽光照射可使背部血管擴(kuò)張，加快血液流動，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有利于身體排出代謝廢物，維持身體的正常生理功能。像《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提及春夏養(yǎng)陽，夏季曬背補(bǔ)陽氣有助于氣行血行，從而促進(jìn)血液循環(huán)。
二、不同建議下的曬背時間
- 中醫(yī)養(yǎng)生角度 甘肅省中心醫(yī)院中醫(yī)科主任代志蓉提醒，從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，曬背時間應(yīng)避開日照強(qiáng)烈的大中午，上午9點到11點、下午3點到5點左右較為適宜。因為這個時段陽光相對溫和，能更好地激發(fā)陽氣，同時避免因陽光過強(qiáng)對身體造成傷害。
- 避免曬傷角度 甘肅省中心醫(yī)院皮膚科副主任柳文紅指出，為避免曬傷皮膚，曬背建議在早上10點以前或下午4點以后進(jìn)行。長時間暴曬對皮膚有直接損害，如出現(xiàn)紅疹、紅斑，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)水泡，長期紫外線照射還會引發(fā)慢性光老化，導(dǎo)致老年斑形成，甚至增加皮膚癌的風(fēng)險。
三、曬背時間與效果對比
| 時間范圍 | 優(yōu)點 | 缺點 | 對促進(jìn)血液循環(huán)效果 |
|---|---|---|---|
| 上午9 - 11點 | 陽光溫和，能激發(fā)陽氣，適合中醫(yī)養(yǎng)生理念 | 陽光強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，若時間過長可能有曬傷風(fēng)險 | 較好，陽氣激發(fā)利于血液循環(huán) |
| 下午3 - 5點 | 陽光逐漸變?nèi)?，相對安?/td> | 接近傍晚，氣溫可能稍低，需注意保暖 | 較好，溫和陽光促進(jìn)血管擴(kuò)張 |
| 早上10點以前 | 陽光柔和，大大降低曬傷幾率 | 早晨氣溫可能較低，需注意保暖 | 一般，陽光強(qiáng)度相對較弱 |
| 下午4點以后 | 陽光溫和，皮膚損傷風(fēng)險小 | 傍晚可能有蚊蟲，環(huán)境需注意 | 一般，光線逐漸變?nèi)?/td> |
四、曬背的其他注意事項
曬背除了要選對時間，還有諸多注意事項。初次曬背建議控制在15分鐘左右，以身體微微發(fā)熱、出汗為宜，且無需每天進(jìn)行，一周內(nèi)隔天進(jìn)行即可。曬背后切忌立即進(jìn)入空調(diào)房或飲用冷飲，以免損傷脾胃。曬背環(huán)境要注意防潮防風(fēng)，避免在風(fēng)大處曬背。曬完背后可多喝溫開水或姜湯，保持身體內(nèi)外溫?zé)?，避免外熱?nèi)寒。曬背不宜空腹進(jìn)行，最好在飯后一小時左右開始；若曬背過程中出汗過多，下次應(yīng)縮短時間。曬背時，建議穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風(fēng)邪侵襲和曬傷。體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背，這類人群可通過日常適當(dāng)活動、曬太陽來養(yǎng)生，但不宜刻意趴著曬背。
在甘肅蘭州2025年，想要通過曬背促進(jìn)血液循環(huán)，需綜合考慮中醫(yī)養(yǎng)生和皮膚保護(hù)等多方面因素，選擇合適的時間，并遵循相應(yīng)的注意事項，這樣才能在保障健康的前提下，達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
