預(yù)防酒精上癮需從多方面入手，包括個人認(rèn)知與行為、家庭環(huán)境營造、社會支持等。
酒精上癮，醫(yī)學(xué)上稱為酒精依賴綜合征，是長期大量飲酒導(dǎo)致的一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)病變。在廣東梅州，預(yù)防酒精上癮可采取以下措施：
一、個人層面
- 了解酒精危害：充分認(rèn)識長期大量飲酒對身體和心理的嚴(yán)重不良影響。例如，酒精會損害肝臟，引發(fā)肝硬化、肝炎等疾病；影響心血管系統(tǒng)，增加心臟病、高血壓的發(fā)病風(fēng)險；對神經(jīng)系統(tǒng)造成損害，導(dǎo)致記憶力減退、手抖等；還會產(chǎn)生心理依賴，影響心理健康。只有清楚知曉這些危害，才能從思想上重視預(yù)防酒精上癮。
- 設(shè)定飲酒限量：明確每周或每天的飲酒量限制，并嚴(yán)格遵守。如男性每日飲用酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克（1 克酒精相當(dāng)于 3 毫升白酒、10 毫升葡萄酒、30 毫升啤酒）。以白酒為例，若酒精度為 50% vol，男性每天不超過 50 毫升，女性不超過 30 毫升?？山柚謾C(jī)應(yīng)用程序或記錄表格，記錄每日飲酒量，時刻提醒自己。
- 避免觸發(fā)因素：識別并遠(yuǎn)離易促使自己大量飲酒的場景。比如，某些社交聚會中人們頻繁勸酒，若難以拒絕，應(yīng)減少此類聚會的參與；壓力大時易借酒消愁，可嘗試通過運(yùn)動、聽音樂等其他方式緩解壓力，而非依賴酒精。
- 培養(yǎng)健康生活方式：保持均衡飲食，多攝入蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，為身體提供充足營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕對酒精的依賴。規(guī)律作息，保證每晚 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體和大腦得到充分休息。適度運(yùn)動，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（快走、慢跑、游泳等），可促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，替代酒精帶來的愉悅感。
- 管理壓力和情緒：學(xué)習(xí)健康的方式應(yīng)對壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。冥想能幫助放松身心，集中注意力，減輕焦慮；瑜伽通過身體的伸展和呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)心理韌性；與朋友傾訴，分享煩惱，獲得情感支持和建議，避免借酒消愁。
- 增強(qiáng)自我控制：提高自我約束和自律能力，飲酒時有意識地控制飲酒速度和量。例如，每喝一杯酒，間隔一段時間再喝下一杯；選擇小容量酒杯，減少每次飲酒量；飲酒前先吃食物，減緩酒精吸收速度。
- 定期體檢：定期進(jìn)行全面體檢，包括肝功能、腎功能、血脂、血糖、血壓等項目，了解飲酒對身體的影響。若發(fā)現(xiàn)指標(biāo)異常，及時調(diào)整生活方式，減少飲酒或戒酒，必要時尋求醫(yī)生幫助。
- 接受教育：參加關(guān)于酒精危害和預(yù)防成癮的講座、課程或培訓(xùn)，增強(qiáng)相關(guān)知識和認(rèn)知。閱讀專業(yè)書籍、觀看科普視頻，深入了解酒精上癮機(jī)制和預(yù)防方法，提升自我保護(hù)意識。
二、家庭層面
- 營造健康家庭環(huán)境：家庭成員相互關(guān)心、支持，營造溫馨和諧的家庭氛圍，減少因家庭矛盾導(dǎo)致的借酒消愁情況。父母以身作則，不過度飲酒，為孩子樹立良好榜樣。
- 加強(qiáng)溝通與監(jiān)督：與家人保持良好溝通，關(guān)注彼此情緒和行為變化。發(fā)現(xiàn)家人飲酒量異常增加或有酒精上癮傾向，及時提醒并給予幫助。例如，家人聚餐時，互相監(jiān)督飲酒量，避免過度飲酒。
三、社會層面
- 加強(qiáng)宣傳教育：社區(qū)、學(xué)校、企業(yè)等通過舉辦健康講座、發(fā)放宣傳資料、開展公益活動等方式，廣泛宣傳酒精危害和預(yù)防酒精上癮知識。提高公眾對酒精上癮的認(rèn)識，倡導(dǎo)健康生活方式。
- 規(guī)范酒類銷售：嚴(yán)格執(zhí)行酒類銷售相關(guān)法律法規(guī)，限制未成年人購買酒類產(chǎn)品。加強(qiáng)對酒類銷售場所的監(jiān)管，杜絕向未成年人售酒行為。
- 提供支持服務(wù)：醫(yī)療機(jī)構(gòu)設(shè)立專門的戒酒門診，為有戒酒需求的人提供專業(yè)咨詢、診斷和治療服務(wù)。社區(qū)組織志愿者活動，為酒精上癮者及其家庭提供心理支持和康復(fù)指導(dǎo)。
預(yù)防酒精上癮需要個人增強(qiáng)自我保護(hù)意識，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣；家庭給予關(guān)心和監(jiān)督；社會加強(qiáng)宣傳教育、規(guī)范酒類銷售并提供支持服務(wù)。通過多方面共同努力，降低酒精上癮的發(fā)生率，維護(hù)公眾健康。