?維生素A、E、B族、C，必需脂肪酸（ω-3/ω-6），鋅、銅及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?
濕疹與皮膚屏障功能受損、免疫調(diào)節(jié)異常密切相關(guān)，適量增加特定營養(yǎng)素攝入可輔助改善癥狀。?維生素A?促進皮膚修復，?維生素E?抗氧化，?B族維生素?調(diào)節(jié)代謝，?維生素C?增強抵抗力，?必需脂肪酸?維持屏障功能，?鋅、銅?參與免疫調(diào)節(jié)，?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?支持組織再生。以下分述具體建議：
一、關(guān)鍵營養(yǎng)素及作用
?維生素類?
- ?維生素A?：動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等食物可補充，每日建議攝入700-900μg（成年女性）。
- ?維生素E?：杏仁、橄欖油、菠菜富含，每日15mg可減輕炎癥。
- ?B族維生素?：全麥制品、瘦肉、豆類提供B6、B12及葉酸，調(diào)節(jié)皮膚代謝。
- ?維生素C?：柑橘類水果、青椒、獼猴桃每日100-200mg，增強皮膚抵抗力。
?必需脂肪酸?
- ?ω-3脂肪酸?：深海魚（三文魚、鱈魚）、亞麻籽油每周2-3次，每次10-15g，改善皮膚保水能力。
- ?ω-6脂肪酸?：核桃、玉米油適量補充，但需注意與ω-3比例平衡。
?微量元素與蛋白質(zhì)?
- ?鋅、銅?：牡蠣、瘦肉、堅果每日鋅8mg、銅0.9mg，支持免疫功能。
- ?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?：雞蛋、豆類、魚類每日50-60g，促進皮膚修復。
二、飲食實踐建議
?搭配原則?
- 每日攝入300g深色蔬菜（如菠菜、胡蘿卜）及200g水果（橙子、獼猴桃）。
- 每周至少2次魚類，搭配少量堅果（如杏仁10-15g/日）。
?需避免事項?
- 辛辣、油炸食物可能加重炎癥，需減少攝入。
- 過敏體質(zhì)者慎食堅果、海鮮，可替換為豆類或禽肉。
通過均衡補充上述營養(yǎng)素，結(jié)合溫和護膚與醫(yī)學治療，可逐步改善濕疹癥狀。?長期堅持?是關(guān)鍵，同時需根據(jù)個體反應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。