65歲以上老年人中約78%存在不同程度的濕氣過重問題
隨著年齡增長，老年人新陳代謝減緩、脾胃功能減弱，體內濕氣容易積聚，表現為疲倦乏力、關節(jié)酸痛、消化不良等癥狀，需從飲食調理、生活習慣、運動方式等多方面綜合干預，避免濕邪進一步損傷脾腎功能，誘發(fā)慢性疾病。
一、飲食調理原則
宜食清淡溫熱食物
老年人應減少生冷、油膩、甜膩食物攝入，避免加重脾胃負擔。推薦薏米、紅豆、山藥等健脾祛濕食材，烹飪方式以蒸煮為主。食物類型 推薦食材 避免食材 烹飪建議 主食類 薏米、糙米 白米、糯米 少量多次 蔬菜類 冬瓜、白蘿卜 生菜、苦瓜 溫熱烹飪 肉類 雞肉、魚肉 豬肥肉、海鮮 去脂清燉 控制水分攝入時機
飲水應少量多次，避免餐前大量飲水稀釋胃液。晨起空腹飲溫水可促進代謝循環(huán)，但睡前1小時應減少飲水，防止水濕內停。
二、生活習慣調整
居住環(huán)境防潮
保持室內濕度在50%-60%，梅雨季節(jié)使用除濕機或空調除濕功能。床品、衣物需定期晾曬，避免霉菌滋生誘發(fā)呼吸道疾病。作息規(guī)律護陽氣
建議21:00前入睡，保證7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陽氣。午間小憩30分鐘有助于恢復脾臟運化功能。
三、運動與中醫(yī)調理
選擇溫和運動方式
推薦太極、八段錦、散步等低強度運動，每周3-5次，每次30分鐘，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗氣傷津。運動類型 適用人群 注意事項 最佳時段 太極拳 關節(jié)不適者 動作緩慢 上午9-10點 八段錦 體質虛弱者 配合呼吸 下午4-5點 散步 所有老年人 穿防滑鞋 餐后1小時 中醫(yī)外治法輔助
可通過艾灸（足三里、關元穴）、拔罐（背部膀胱經）促進濕氣排出，但需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免皮膚燙傷或氣虛加重。
老年人祛濕需長期堅持綜合調理，結合自身體質制定個性化方案，若出現嚴重水腫、持續(xù)腹瀉等濕邪化熱癥狀，應及時就醫(yī)，避免延誤慢性病治療。