上午9點前、下午5點后

選擇這兩個時段曬背，主要是因為上午9點前陽光斜射，紫外線（尤其是UVB）強度較低，紅外線占比更高，能溫和地促進血液循環(huán)，幫助身體“喚醒”陽氣，適合體質偏寒、容易手腳冰涼的人群；下午5點后臨近傍晚，紫外線強度明顯減弱，UVA的殺傷力降低，既能利用陽光的溫熱作用舒緩背部肌肉、緩解疲勞，又能減少對皮膚的灼傷風險。

一、適合曬背時段的依據

1. 陽光強度與紫外線波長 上午9點前，陽光斜射，紫外線中UVB強度低，紅外線占比高，有溫熱效應，可促進血液循環(huán)，溫和補陽；下午5點后，紫外線強度減弱，UVA殺傷力降低，能減少皮膚灼傷風險，兼顧養(yǎng)生與防曬。
2. 對人體的影響 不同時段的陽光對人體的影響不同。上午9點前適合調節(jié)身體機能，尤其適合體質偏寒人群；下午5點后可舒緩背部肌肉、緩解疲勞，還能降低皮膚受損風險。

二、不同時段曬背對比

三、曬背注意事項

1. 避免隔著玻璃：玻璃會過濾掉大部分紫外線，影響曬背效果。
2. 控制時長：初次曬背從10分鐘開始，逐漸增加，以身體不感到疲憊、皮膚無不適為宜。
3. 及時補水：曬后可適當飲用溫水，避免大量冷飲刺激腸胃。
4. 關注身體狀況：如果有發(fā)熱、感冒、皮膚過敏、曬傷等情況，不建議曬背；患有心臟病、高血壓等慢性疾病的人群，曬背前最好咨詢醫(yī)生意見。

選擇上午9點前和下午5點后進行曬背，能在享受陽光帶來的養(yǎng)生益處的最大程度減少對身體的傷害。但每個人的身體狀況不同，在曬背過程中要密切關注自身感受，遵循科學的方法和注意事項，讓曬背成為一種健康的養(yǎng)生方式。