1-3個(gè)月甚至更久
人體內(nèi)濕氣大完全可以進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，這是一種歷史悠久且被廣泛運(yùn)用的療法。中醫(yī)認(rèn)為濕氣是“百病之源”，其產(chǎn)生與脾、腎、肺等臟腑功能失調(diào)，尤其是脾胃運(yùn)化水濕能力減弱密切相關(guān) 。當(dāng)水液代謝失常，濕邪便會(huì)在體內(nèi)積聚，形成內(nèi)濕，也可能因環(huán)境潮濕等侵襲形成外濕。通過(guò)中藥、食療、針灸、艾灸、拔罐及調(diào)整生活方式等綜合手段，中醫(yī)旨在恢復(fù)臟腑功能，特別是健脾益氣，從而從根本上祛濕，改善相關(guān)癥狀，此觀點(diǎn)在臨床實(shí)踐中得到普遍認(rèn)可。
（一） 中醫(yī)對(duì)濕氣的認(rèn)識(shí)與辨證
中醫(yī)將濕氣視為一種致病的“邪氣”，其特性為重濁、黏滯、趨下，易阻滯氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣。濕氣有內(nèi)外之分：外濕多由居住環(huán)境潮濕、冒雨涉水等引起；內(nèi)濕則主要因飲食不節(jié)（如過(guò)食生冷、肥甘厚味）、脾胃虛弱、情志失調(diào)或久病耗傷正氣所致，兩者常相互影響。
主要癥狀表現(xiàn) 體內(nèi)濕氣過(guò)重，患者常感頭昏頭重、四肢酸懶沉重、身體困重疼痛、關(guān)節(jié)屈伸不利。消化系統(tǒng)癥狀突出，如胸中郁悶、脘腹脹滿、惡心欲吐、食欲不振、大便溏稀不成形。觀察體征可見(jiàn)舌苔厚膩（黃膩多為濕熱，白膩多為寒濕），部分人可有眼睛浮腫、面垢、婦女白帶過(guò)多等 。
核心辨證分型 準(zhǔn)確診斷是有效治療的前提，中醫(yī)通過(guò)望診（看舌苔）、聞診、問(wèn)診、切診四診合參來(lái)判斷濕氣的性質(zhì)和兼夾情況，主要分為以下幾種類型：
辨證分型
主要成因
典型癥狀
舌象
寒濕
脾胃虛寒，或外感寒濕
腹部冷痛，喜溫喜按，口泛清水，大便清稀如水，畏寒肢冷
舌淡，苔白厚膩
濕熱
飲食不節(jié)，釀生濕熱
身熱不揚(yáng)，口苦口黏，小便短赤，大便黏滯不爽，肛門灼熱
舌紅，苔黃厚膩
痰濕
脾失健運(yùn)，聚濕成痰
形體肥胖，咳嗽痰多，胸悶，惡心，大便黏膩
舌體胖大，邊有齒痕，苔白膩
脾虛濕盛
脾氣虛弱，運(yùn)化失職
食欲不振，飯后腹脹，神疲乏力，大便溏薄，稍進(jìn)油膩則腹瀉
舌淡，苔白膩
（二） 主要調(diào)理方法
中醫(yī)調(diào)理濕氣講究“標(biāo)本兼治”，既祛除已成之濕，更注重恢復(fù)脾胃等臟腑的運(yùn)化功能，防止濕氣再生。
中藥調(diào)理 這是中醫(yī)祛濕的核心手段，根據(jù)辨證結(jié)果選用不同的方劑。對(duì)于寒濕，常用平胃散、藿香正氣散等溫化寒濕；對(duì)于濕熱，則選用茵陳蒿湯、二妙丸等清熱利濕；痰濕者可用二陳湯、溫膽湯化痰祛濕；而脾虛濕盛的根本在于健脾，常選用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等。一些單味中藥如白術(shù)、蒼術(shù)、茯苓、澤瀉、薏苡仁也常被用于祛濕方中 。
飲食與生活方式調(diào)整 飲食是日常祛濕的基礎(chǔ)。應(yīng)避免生冷、油膩、甜食及過(guò)度飲酒，這些食物易損傷脾胃，助生濕氣。宜多食健脾利濕的食物，如山藥、蓮子、扁豆、薏米、赤小豆等。規(guī)律作息，避免熬夜，因熬夜會(huì)傷及肝膽，影響脾胃運(yùn)化 。適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，加速水濕運(yùn)化，通過(guò)出汗幫助排濕，推薦慢跑、瑜伽、八段錦等 。
外治療法中醫(yī)外治法在祛濕方面也有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。艾灸能溫陽(yáng)補(bǔ)氣、健脾溫腎，對(duì)脾虛濕停引起的腹脹、腹瀉、乏力有良好效果，用艾葉煮水泡腳也有助于排出寒濕 。拔罐、刮痧能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，幫助排出濕氣。按摩承山穴、大橫穴等特定穴位，也被認(rèn)為有助于通便祛濕 。
中醫(yī)調(diào)理濕氣是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)持的過(guò)程，因其“黏滯纏綿”的特性，調(diào)理周期通常需要1-3個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，具體時(shí)長(zhǎng)取決于個(gè)人體質(zhì)、濕氣的嚴(yán)重程度和生活習(xí)慣的改善情況 。關(guān)鍵在于找到濕氣產(chǎn)生的根本原因，通過(guò)健脾等方法恢復(fù)身體自身的水液代謝平衡，而非僅僅消除表面癥狀。結(jié)合中藥、合理食療、規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，才能有效改善濕氣重的狀態(tài)，恢復(fù)健康。