不適宜
在青海黃南地區(qū)，上午12點(diǎn)由于紫外線強(qiáng)度達(dá)到最高峰，且高原地區(qū)太陽(yáng)輻射強(qiáng)烈，此時(shí)曬背不僅容易導(dǎo)致皮膚灼傷，還可能增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，因此不建議在此時(shí)進(jìn)行曬背活動(dòng)。
一、青海黃南地區(qū)的氣候特點(diǎn)
高原大陸性氣候特征
- 光照時(shí)間長(zhǎng)，太陽(yáng)輻射強(qiáng)
- 熱量不足，無(wú)霜期短
- 冷季漫長(zhǎng)干冷，暖季短促潤(rùn)涼
- 降水變率大，時(shí)空分布不均
溫度變化規(guī)律
- 年平均氣溫4─8℃
- 夏季最高氣溫25.1℃—33.5℃
- 冬季最低氣溫-18.8℃—-25.1℃
日照時(shí)間分布
- 夏季晝長(zhǎng)可達(dá)14小時(shí)以上
- 日出早，日落晚
- 正午太陽(yáng)高度角大
二、紫外線強(qiáng)度與曬背時(shí)間關(guān)系
紫外線強(qiáng)度日變化
- 上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)烈
- 正午12點(diǎn)達(dá)到峰值
- 高原地區(qū)紫外線強(qiáng)度比平原地區(qū)高
曬背最佳時(shí)間對(duì)比
時(shí)間段 | 紫外線強(qiáng)度 | 適宜度 | 風(fēng)險(xiǎn)等級(jí) | 推薦指數(shù) |
|---|---|---|---|---|
6:00-9:00 | 弱 | 高 | 低 | ★★★★★ |
9:00-10:00 | 中等 | 較高 | 中低 | ★★★★ |
10:00-12:00 | 強(qiáng) | 低 | 高 | ★★ |
12:00-14:00 | 最強(qiáng) | 不適宜 | 最高 | ★ |
14:00-16:00 | 強(qiáng) | 低 | 高 | ★★ |
16:00-17:00 | 中等 | 較高 | 中低 | ★★★★ |
17:00以后 | 弱 | 高 | 低 | ★★★★★ |
- 高原紫外線特殊性
- 空氣稀薄，過(guò)濾作用減弱
- 雪地反射增強(qiáng)紫外線強(qiáng)度
- 云層影響紫外線強(qiáng)度變化
三、曬背的健康效益與風(fēng)險(xiǎn)平衡
曬背的健康益處
- 促進(jìn)維生素D合成
- 增強(qiáng)鈣、磷吸收
- 改善血液循環(huán)
- 調(diào)節(jié)免疫功能
曬背的風(fēng)險(xiǎn)因素
- 皮膚灼傷
- 光老化
- 皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)增加
- 眼睛損傷
安全曬背建議
注意事項(xiàng) | 具體措施 | 重要程度 | 實(shí)施難度 | 效果評(píng)估 |
|---|---|---|---|---|
時(shí)間選擇 | 9點(diǎn)前或16點(diǎn)后 | 高 | 易 | 優(yōu)秀 |
時(shí)長(zhǎng)控制 | 15-30分鐘 | 高 | 易 | 良好 |
防曬措施 | 涂抹防曬霜 | 中 | 中 | 良好 |
身體反應(yīng) | 觀察皮膚變化 | 高 | 易 | 優(yōu)秀 |
季節(jié)調(diào)整 | 夏季縮短時(shí)間 | 中 | 易 | 良好 |
在青海黃南地區(qū)進(jìn)行曬背活動(dòng)時(shí)，應(yīng)充分考慮高原紫外線強(qiáng)度高的特點(diǎn)，避開正午時(shí)段，選擇上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后進(jìn)行，同時(shí)控制時(shí)長(zhǎng)，注意防護(hù)，才能既獲得健康益處，又避免風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)現(xiàn)科學(xué)曬背的目的。