?中學(xué)生每日可增加攝入700-1100μg維生素A、30mg維生素B族、90-120mg維生素C、100-300mg維生素E、250-500mgω-3脂肪酸及10-15mg鋅，并補(bǔ)充益生菌。?
面部濕疹與皮膚屏障功能受損、免疫調(diào)節(jié)異常密切相關(guān)，適量增加特定營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入可改善癥狀。?維生素A?維持皮膚黏膜完整性，?維生素B族?調(diào)節(jié)新陳代謝，?維生素C?增強(qiáng)皮膚抵抗力，?維生素E?減輕炎癥反應(yīng)，?ω-3脂肪酸?修復(fù)脂質(zhì)屏障，?鋅?提升免疫功能，?益生菌?則通過調(diào)節(jié)腸道菌群間接改善濕疹。
一、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素及推薦攝入量
?維生素A?
- 作用：促進(jìn)皮膚細(xì)胞修復(fù)，增強(qiáng)屏障功能。
- 每日推薦量：11-13歲700-1100μgRE，14-18歲800-1200μgRE。
?維生素B族?
- 作用：維持皮膚代謝平衡，減輕炎癥反應(yīng)。
- 每日推薦量：復(fù)合維生素B族約30mg。
?維生素C?
- 作用：抗氧化，緩解皮膚紅腫瘙癢。
- 每日推薦量：11歲以上90-120mg。
?維生素E?
- 作用：保護(hù)皮膚免受自由基損傷。
- 每日推薦量：青少年100-300mg。
?ω-3脂肪酸?
- 作用：減少炎癥介質(zhì)生成，改善皮膚干燥。
- 每日推薦量：250-500mg DHA+EPA。
?鋅?
- 作用：促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)免疫力。
- 每日推薦量：11-13歲10-15mg。
二、富含營(yíng)養(yǎng)素的食物選擇
- ?維生素A?：雞肝（每周1-2次）、胡蘿卜（搭配油脂烹飪）、芒果。
- ?維生素B族?：全麥面包、瘦肉、雞蛋、酸奶。
- ?維生素C?：獼猴桃（每日1個(gè)）、橙子、西蘭花（急火快炒）。
- ?維生素E?：杏仁（每日20g）、橄欖油、菠菜。
- ?ω-3脂肪酸?：三文魚（每周2-3次）、亞麻籽油（涼拌）、核桃。
- ?鋅?：牡蠣（適量）、牛肉（燉煮）、南瓜籽（原味）。
- ?益生菌?：無糖酸奶（每日300ml）、發(fā)酵豆制品，或選擇含雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌的補(bǔ)充劑。
日常飲食需避免已知過敏食物如牛奶、海鮮，減少辛辣刺激及高糖加工食品。通過均衡攝入上述營(yíng)養(yǎng)素，結(jié)合皮膚護(hù)理與規(guī)律作息，可有效緩解面部濕疹癥狀并預(yù)防復(fù)發(fā)。