Omega-3脂肪酸、維生素D、鋅、益生菌的攝入可改善濕疹癥狀。

濕疹是一種常見的炎癥性皮膚病，與免疫失衡、皮膚屏障功能障礙密切相關(guān)。通過調(diào)整飲食，補(bǔ)充特定營養(yǎng)素，可緩解瘙癢、紅腫等癥狀，促進(jìn)皮膚修復(fù)。

一、關(guān)鍵營養(yǎng)素及作用

1. Omega-3脂肪酸

   • 作用：抑制炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)皮膚屏障功能。
   • 食物來源：深海魚（三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃。
   • 攝入建議：每周至少2次魚類，或每日1-2湯匙亞麻籽油。

   食物	Omega-3含量（每100g）	推薦頻率
   三文魚	2.3g	每周2-3次
   亞麻籽	22.8g	每日10-20g
   核桃	9.1g	每日30g

2. 維生素D

   • 作用：調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，減少皮膚干燥。
   • 食物來源：蛋黃、強(qiáng)化牛奶、蘑菇。
   • 攝入建議：每日400-800IU，陽光照射10-15分鐘輔助合成。

3. 鋅

   • 作用：促進(jìn)傷口愈合，緩解皮膚炎癥。
   • 食物來源：牡蠣、牛肉、南瓜籽。
   • 攝入建議：男性11mg/日，女性8mg/日。

二、其他輔助營養(yǎng)素

1. 益生菌

   • 作用：改善腸道菌群，間接減輕濕疹發(fā)作。
   • 食物來源：酸奶、泡菜、康普茶。

2. 抗氧化物質(zhì)

   • 作用：中和自由基，降低氧化應(yīng)激。
   • 食物來源：藍(lán)莓、菠菜、綠茶。

三、需避免或減少的食物

1. 高糖飲食：加劇炎癥反應(yīng)。
2. 加工食品：含反式脂肪，破壞皮膚健康。
3. 常見過敏原：如牛奶、雞蛋、堅果（因人而異）。

濕疹的飲食管理需結(jié)合個體差異，長期堅持均衡營養(yǎng)攝入，同時配合保濕護(hù)理和醫(yī)療建議，才能有效控制癥狀。