哺乳期媽媽面部常起濕疹，可通過飲食調(diào)整來改善，建議多吃富含維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸及益生菌的食物，同時保持飲食清淡、易消化，避免食用可能導(dǎo)致過敏或加重癥狀的食物。
一、富含維生素的食物
維生素對皮膚健康至關(guān)重要，有助于維持皮膚的正常代謝和修復(fù)功能，緩解濕疹癥狀。哺乳期媽媽可適當(dāng)多攝入以下富含各類維生素的食物。
- 富含維生素 A 的食物：維生素 A 能促進上皮細胞的生長和分化，維持皮膚黏膜的完整性。常見的有動物肝臟，每 100 克豬肝中維生素 A 含量約為 4972 微克；奶類，如每 100 毫升全脂牛奶含維生素 A 約 24 微克；蛋類，以雞蛋為例，每 100 克含維生素 A 約 234 微克；還有富含類胡蘿卜素的蔬果，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，像胡蘿卜，每 100 克含胡蘿卜素約 8285 微克，南瓜每 100 克含胡蘿卜素約 8906 微克 。
- 富含維生素 C 的食物：具有抗氧化作用，可減輕炎癥反應(yīng)，促進膠原蛋白合成，增強皮膚的抵抗力。柑橘類水果是很好的來源，例如橙子每 100 克含維生素 C 約 33 毫克，柚子每 100 克含約 23 毫克；莓類水果中，草莓每 100 克含維生素 C 約 47 毫克，獼猴桃每 100 克含約 62 毫克；青椒每 100 克含維生素 C 可高達 144 毫克 。
- 富含維生素 E 的食物：作為一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的損傷，改善皮膚血液循環(huán)。堅果類食物含量豐富，如杏仁每 100 克含維生素 E 約 26.2 毫克，核桃每 100 克含約 43.21 毫克；植物油中，橄欖油每 100 克含維生素 E 約 55 毫克，葵花籽油每 100 克含約 54.6 毫克 。
- 富含 B 族維生素的食物：對維持皮膚黏膜的正常功能有重要意義。包括全谷物，像糙米每 100 克含維生素 B1 約 0.33 毫克、維生素 B2 約 0.09 毫克；瘦肉，例如每 100 克豬瘦肉含維生素 B1 約 0.54 毫克、維生素 B2 約 0.10 毫克；豆類，以黃豆為例，每 100 克含維生素 B1 約 0.41 毫克、維生素 B2 約 0.20 毫克 。
常見富含維生素食物一覽表
| 食物類別 | 具體食物 | 每 100 克維生素含量（約） |
|---|---|---|
| 富含維生素 A | 豬肝 | 4972 微克 |
| 全脂牛奶 | 24 微克 | |
| 雞蛋 | 234 微克 | |
| 胡蘿卜 | 胡蘿卜素 8285 微克 | |
| 南瓜 | 胡蘿卜素 8906 微克 | |
| 富含維生素 C | 橙子 | 33 毫克 |
| 柚子 | 23 毫克 | |
| 草莓 | 47 毫克 | |
| 獼猴桃 | 62 毫克 | |
| 青椒 | 144 毫克 | |
| 富含維生素 E | 杏仁 | 26.2 毫克 |
| 核桃 | 43.21 毫克 | |
| 橄欖油 | 55 毫克 | |
| 葵花籽油 | 54.6 毫克 | |
| 富含 B 族維生素 | 糙米 | 維生素 B1：0.33 毫克、維生素 B2：0.09 毫克 |
| 豬瘦肉 | 維生素 B1：0.54 毫克、維生素 B2：0.10 毫克 | |
| 黃豆 | 維生素 B1：0.41 毫克、維生素 B2：0.20 毫克 |
二、富含礦物質(zhì)的食物
礦物質(zhì)參與人體多種生理過程，對皮膚的正常功能和修復(fù)也有幫助。
- 富含鋅的食物：鋅能促進皮膚細胞的修復(fù)和再生，增強皮膚的屏障功能。海鮮類中，牡蠣每 100 克含鋅約 71.2 毫克；瘦肉里，每 100 克牛肉含鋅約 4.73 毫克；豆類如綠豆每 100 克含鋅約 2.18 毫克 。
- 富含鐵的食物：鐵參與氧氣運輸，保證皮膚細胞獲得充足氧氣，維持正常代謝。動物血，如每 100 克鴨血含鐵約 30.5 毫克；紅肉，每 100 克豬肉含鐵約 1.6 毫克；菠菜每 100 克含鐵約 2.9 毫克 。
三、富含不飽和脂肪酸的食物
不飽和脂肪酸有助于維持皮膚的水分平衡，使皮膚保持柔軟和彈性，減輕濕疹引起的皮膚干燥。
- 深海魚類：像三文魚，每 100 克含歐米伽 - 3 脂肪酸約 2.2 克；鱈魚每 100 克含約 0.44 克。這些健康的脂肪酸能調(diào)節(jié)皮膚炎癥反應(yīng) 。
- 堅果類：亞麻籽每 100 克含 α- 亞麻酸約 53.4 克，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為歐米伽 - 3 脂肪酸；核桃每 100 克含 α- 亞麻酸約 9.2 克 。
四、富含益生菌的食物
腸道菌群與皮膚健康密切相關(guān)，補充益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善整體免疫功能，對濕疹癥狀可能有緩解作用。
- 發(fā)酵乳制品：如酸奶，含有多種益生菌，每 100 克中活性益生菌數(shù)量可達數(shù)十億甚至更多，能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群 。
- 發(fā)酵豆制品：豆豉每 100 克含有一定量的有益微生物；味噌也是良好的益生菌來源 。
五、清淡易消化的食物
在哺乳期患濕疹期間，選擇清淡、易消化的食物，既能保證營養(yǎng)攝入，又可減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，避免因消化不良加重身體的不適，間接影響濕疹癥狀。
- 谷物類：小米粥營養(yǎng)豐富且易于消化，富含多種維生素和礦物質(zhì)；軟面條可搭配清淡的蔬菜湯，容易被人體吸收 。
- 蛋類制品：雞蛋羹口感嫩滑，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是哺乳期媽媽補充營養(yǎng)的理想選擇 。
- 蔬菜湯類：例如菠菜湯，菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，煮成湯后營養(yǎng)更易吸收；白菜湯清爽可口，也適合哺乳期媽媽食用 。
哺乳期媽媽面部常起濕疹時，通過合理飲食，多攝入上述各類食物，對緩解濕疹癥狀有一定益處。但需注意，飲食調(diào)整只是輔助手段，若濕疹癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。