7月20日-8月18日
寧夏銀川地區(qū)的居民在2025年的三伏天期間，即從7月20日至8月18日，是進行傳統(tǒng)曬背養(yǎng)生的最佳時期。這段時間內(nèi)自然界的陽氣最為旺盛，對于希望通過曬背來補充體內(nèi)陽氣、驅(qū)散寒濕的人們來說尤為重要。
一、三伏天曬背的科學依據(jù)
陽氣與健康 在中醫(yī)理論中，背部被認為是人體陽氣匯聚之處，而三伏天則是自然界陽氣最盛的時候，此時進行曬背有助于溫補陽氣、促進氣血循環(huán)。
維生素D3的生成 曬背不僅能夠增強體內(nèi)的陽氣，還能通過紫外線照射促進維生素D3的合成，這對鈣質(zhì)吸收和骨骼健康至關(guān)重要。
二、如何正確曬背
選擇合適的時間
時間段 特點 上午9點前 紫外線較柔和，適合初次嘗試者 下午4點后 溫度適宜，避免中午高溫時段 初次曬背建議選擇上午9點之前或下午4點之后，以減少中暑的風險，并確保每次曬背時間不超過30分鐘。
注意事項
- 場地應選在避風處，避免直接暴曬頭部，使用帽子或遮陽傘保護面部。
- 曬背后要及時補充水分，避免立即吹空調(diào)以防寒濕入侵。
三、不適合曬背的人群
心血管疾病患者 對于患有心血管疾病的個體，高溫可能導致血管擴張、心跳加速，增加心腦血管意外的風險。
光敏性疾病患者 如紅斑狼瘡、日光性皮炎等疾病的患者，紫外線可能誘發(fā)免疫反應，加重皮膚損傷。
四、曬背的潛在風險與預防措施
中暑及其他風險 暴露于強烈的陽光下可能導致中暑甚至熱射病的發(fā)生，尤其是老年人和兒童更為敏感。在曬背過程中應注意觀察身體反應，一旦出現(xiàn)不適立即停止活動并尋求陰涼處休息。
預防措施
- 穿著透氣薄衣，逐漸延長曬背時間，首次嘗試不宜超過10分鐘。
- 使用防曬霜保護未覆蓋部位，曬后飲用溫開水幫助恢復體力。
通過遵循上述指導原則，人們可以在享受夏日陽光的充分利用其帶來的健康益處，但務必注意個人體質(zhì)差異及環(huán)境條件，確保安全有效地實施曬背養(yǎng)生法。