對(duì)
在甘肅蘭州，上午9點(diǎn)通常是可以曬背的。從季節(jié)氣候來看，蘭州屬于溫帶大陸性氣候，不同季節(jié)上午9點(diǎn)的陽(yáng)光強(qiáng)度有所不同，但總體而言此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和。從中醫(yī)養(yǎng)生理論來講，曬背能促進(jìn)寒濕排出、提升陽(yáng)氣等，而上午9點(diǎn)這個(gè)時(shí)段比較符合曬背的時(shí)間要求。不過，曬背也有諸多需要注意的方面，下面我們?cè)敿?xì)探討。
一、曬背的益處
- 激發(fā)陽(yáng)氣：中醫(yī)認(rèn)為曬背屬于冬病夏治范疇，能激發(fā)人體陽(yáng)氣，尤其對(duì)虛寒體質(zhì)人群有益。人體后背皮下蘊(yùn)藏大量免疫細(xì)胞，曬太陽(yáng)可激活這些細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。例如，虛寒體質(zhì)者常手腳冰涼、畏寒怕冷，堅(jiān)持合理曬背能在一定程度上改善這些癥狀。
- 促進(jìn)鈣吸收：陽(yáng)光中的紫外線可促進(jìn)人體合成維生素D，有助于鈣的吸收和利用，對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要。特別是老年人和兒童，適當(dāng)曬背有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和佝僂病。
- 疏通經(jīng)絡(luò)：人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)都分布在后背，曬背能使這些穴位受到陽(yáng)光濡養(yǎng)，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的作用。比如，一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，通過曬背可能會(huì)緩解關(guān)節(jié)疼痛。
二、曬背時(shí)間選擇對(duì)比
| 時(shí)間區(qū)間 | 優(yōu)點(diǎn) | 缺點(diǎn) | 適用人群 |
|---|---|---|---|
| 上午9 - 11點(diǎn) | 陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線強(qiáng)度適中，能避免皮膚被曬傷，且符合人體陽(yáng)氣升發(fā)規(guī)律 | 時(shí)間有限，錯(cuò)過需等下次 | 大多數(shù)人，尤其是虛寒體質(zhì)者 |
| 下午3 - 5點(diǎn) | 陽(yáng)光逐漸減弱，溫度適宜 | 接近傍晚，可能會(huì)有微風(fēng)，需注意保暖 | 上班族等上午沒時(shí)間曬背的人群 |
| 中午11 - 13點(diǎn) | 陽(yáng)光充足，陽(yáng)氣最盛 | 紫外線強(qiáng)烈，易曬傷皮膚，且人體需休息 | 不適合曬背 |
三、曬背注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)間：初次曬背建議控制在15分鐘左右，以身體微微發(fā)熱、出汗為宜。之后可根據(jù)自身情況逐漸增加時(shí)間，但最長(zhǎng)不宜超過30分鐘。且無需每天進(jìn)行，一周內(nèi)隔天進(jìn)行即可。例如，身體較為虛弱者，開始曬背時(shí)時(shí)間應(yīng)更短，避免過度勞累。
- 做好防護(hù)：曬背時(shí)建議穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風(fēng)邪侵襲和曬傷。要戴好帽子、墨鏡，涂抹防曬霜，保護(hù)好眼睛和面部皮膚。
- 避免空腹：曬背不宜空腹進(jìn)行，最好在飯后一小時(shí)左右開始。若曬背過程中出汗過多，下次應(yīng)縮短時(shí)間，并及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇多喝溫開水或姜湯，保持身體內(nèi)外溫?zé)?，避免外熱?nèi)寒。
- 特殊人群注意：體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背，這類人群可通過日常適當(dāng)活動(dòng)、曬太陽(yáng)來養(yǎng)生，但不宜刻意趴著曬背。紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群、孕婦等，要避免曬背。
在甘肅蘭州上午9點(diǎn)通常能曬背，且具有諸多益處，但要根據(jù)個(gè)人身體狀況和實(shí)際情況，合理選擇曬背時(shí)間，做好防護(hù)措施，遵循注意事項(xiàng)，才能讓曬背真正成為一種健康的養(yǎng)生方式。