營(yíng)養(yǎng)師建議，哺乳期媽媽大腿上經(jīng)常長(zhǎng)濕疹時(shí)，應(yīng)多攝入富含維生素、抗氧化物和Omega-3脂肪酸的食物。
哺乳期媽媽因激素水平波動(dòng)、免疫力變化等原因，容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題，如大腿上反復(fù)長(zhǎng)濕疹。雖然食物不能直接治愈濕疹，但科學(xué)的飲食調(diào)理可以輔助改善皮膚狀況，減輕瘙癢和炎癥。營(yíng)養(yǎng)師推薦常吃以下幾類食物：
一、富含維生素B群的食物
維生素B群對(duì)維持皮膚健康、促進(jìn)新陳代謝至關(guān)重要。
- 糙米
糙米富含多種維生素B族，有助于改善皮膚細(xì)胞的新陳代謝，從而輔助緩解濕疹癥狀。 - 燕麥
燕麥不僅含有豐富的膳食纖維，還富含維生素B群和β-葡聚糖。后者具有抗炎作用，可以幫助減輕濕疹引起的瘙癢感。
二、富含抗氧化物質(zhì)的食物
抗氧化物質(zhì)能幫助身體抵抗自由基損傷，提高免疫力，對(duì)控制濕疹有積極作用。
- 西藍(lán)花
西藍(lán)花是十字花科蔬菜的代表，含有豐富的硫葡萄糖甙和維生素C等抗氧化物質(zhì)，能夠有效抑制炎癥發(fā)展，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。 - 胡蘿卜
胡蘿卜中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為 維生素A ，對(duì)于維持皮膚黏膜的正常功能和健康狀態(tài)非常關(guān)鍵。適量補(bǔ)充有助于減少皮膚干燥和瘙癢。 - 菠菜
菠菜富含鐵質(zhì)和 維生素C ，有利于促進(jìn)紅細(xì)胞生成，增強(qiáng)身體整體的抵抗力。
三、富含優(yōu)質(zhì)蛋白與Omega-3脂肪酸的食物
這類食物有助于修復(fù)受損組織，并發(fā)揮強(qiáng)大的抗炎作用。
- 三文魚(yú)
三文魚(yú)是Omega-3脂肪酸的極佳來(lái)源。這種脂肪酸具有強(qiáng)大的天然抗炎功效，可能有助于減輕濕疹引發(fā)的皮膚炎癥反應(yīng)。 - 豬肝
豬肝是鐵元素的良好來(lái)源。缺鐵可能導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響皮膚健康。通過(guò)食用豬肝補(bǔ)鐵，有助于改善因缺鐵導(dǎo)致的皮膚問(wèn)題。
推薦食物對(duì)比表
| 食物類別 | 推薦食物 | 核心營(yíng)養(yǎng)成分 | 主要益處 |
|---|---|---|---|
| 谷物類 | 糙米、燕麥 | 維生素B群、膳食纖維 | 促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)腸胃，輔助減輕瘙癢 |
| 蔬菜類 | 西藍(lán)花、胡蘿卜、菠菜 | 抗氧化物、維生素A、鐵、維生素C | 提高免疫力，維持皮膚健康，減少干燥 |
| 水產(chǎn)類 | 三文魚(yú) | Omega-3脂肪酸 | 強(qiáng)效抗炎，減輕皮膚炎癥 |
| 動(dòng)物內(nèi)臟 | 豬肝 | 鐵 | 補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血，改善皮膚狀況 |
在調(diào)整飲食的哺乳期媽媽也應(yīng)注意避免食用辛辣刺激性食物（如辣椒、生姜）、常見(jiàn)的致敏食物（如牛奶、雞蛋、蝦蟹）以及中醫(yī)所指的“發(fā)物”（如羊肉）。如果濕疹癥狀持續(xù)加重或無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)治療。