通常情況下，云南大理上午九點(diǎn)半是比較適合曬背的時(shí)段 。在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，太陽(yáng)高度角適中，陽(yáng)光相對(duì)柔和，既可以促進(jìn)人體合成維生素 D，助力鈣吸收，又能在一定程度上避免因陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)對(duì)皮膚造成的傷害。不過(guò)，能否曬背還需綜合個(gè)人體質(zhì)、天氣狀況等因素考量。
一、曬背的益處
從中醫(yī)角度來(lái)看，人體背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩條陽(yáng)經(jīng)。督脈被稱(chēng)為 “陽(yáng)脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)一身陽(yáng)氣，對(duì)全身陽(yáng)氣的運(yùn)行起著關(guān)鍵作用，同時(shí)對(duì)整體經(jīng)絡(luò)的通暢、溫煦以及扶正祛邪意義重大 。曬背有助于提升身體陽(yáng)氣，符合中醫(yī)冬病夏治理論，對(duì)于陽(yáng)虛、體質(zhì)虛弱或者寒濕較重的人群有一定好處 。從西醫(yī)理論來(lái)講，適度曬太陽(yáng)可促進(jìn)人體合成維生素 D，幫助骨骼吸收鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能提升免疫力 。陽(yáng)光照射還能刺激大腦產(chǎn)生血清素，這是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，給人帶來(lái)更積極的情緒 。
二、曬背時(shí)間的選擇依據(jù)
不同時(shí)段的陽(yáng)光，其紫外線(xiàn)強(qiáng)度、熱度等存在差異，對(duì)人體的影響也各不相同 。以下是不同時(shí)間段的特點(diǎn)：
| 時(shí)間段 | 紫外線(xiàn)強(qiáng)度 | 熱度 | 對(duì)人體的影響 | 是否適合曬背 |
|---|---|---|---|---|
| 6 - 8 點(diǎn) | 較弱 | 較低 | 可助人體升發(fā)陽(yáng)氣 | 適合部分人群，如陽(yáng)虛體質(zhì)者 |
| 9 - 11 點(diǎn) | 適中 | 逐漸升高 | 有助于身體合成維生素 D，同時(shí)避免紫外線(xiàn)過(guò)強(qiáng)導(dǎo)致的皮膚損傷 | 通常適合大多數(shù)人曬背 |
| 11 - 15 點(diǎn) | 最強(qiáng) | 高 | 易造成皮膚曬傷、中暑，易耗氣傷津 | 不適合曬背 |
| 15 - 17 點(diǎn) | 適中 | 逐漸降低 | 可補(bǔ)陽(yáng)而不傷陰 | 適合陰虛或易上火者 |
| 17 點(diǎn)以后 | 較弱 | 低 | 陽(yáng)光逐漸變?nèi)?，促進(jìn)維生素 D 合成效果減弱 | 可根據(jù)個(gè)人情況選擇 |
| 在云南大理，上午九點(diǎn)半左右一般處于陽(yáng)光較為溫和的時(shí)段，但也需留意當(dāng)?shù)貙?shí)際天氣情況。若遇陰雨天氣，陽(yáng)光被云層遮擋，紫外線(xiàn)透過(guò)率低，曬背效果不佳，且氣溫可能較低，易使人受涼 。若天氣晴朗且陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線(xiàn)強(qiáng)度超出適宜范圍，就可能增加曬傷風(fēng)險(xiǎn) 。 |
三、個(gè)人體質(zhì)與曬背的關(guān)系
不同體質(zhì)的人對(duì)曬背的耐受程度和反應(yīng)不同 。
- 陽(yáng)虛體質(zhì)：這類(lèi)人群通常畏寒怕冷、手腳冰涼、無(wú)精打采，適當(dāng)曬背有助于振奮陽(yáng)氣，比較適合曬背，且可適當(dāng)延長(zhǎng)曬背時(shí)間，但也不宜過(guò)長(zhǎng)，以微微出汗為宜 。
- 陰虛體質(zhì)：表現(xiàn)為口干、潮熱等，這類(lèi)人群陽(yáng)氣相對(duì)較盛，不宜過(guò)度曬背，可選擇在傍晚陽(yáng)光較弱時(shí)曬背，時(shí)間也要控制好，避免加重體內(nèi)陰虛火旺的情況 。
- 濕熱體質(zhì)：長(zhǎng)痘、皮膚油膩，曬背雖可排濕，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免加重內(nèi)熱 。
- 有基礎(chǔ)疾病或特殊情況的人群：嚴(yán)重高血壓、糖尿病、冠心病患者，以及有皮膚?。ㄈ绻饷纛?lèi)皮膚病、色素沉著類(lèi)疾病，或是急性期、進(jìn)展期皮膚病人群），還有容易上火、有濕熱癥的人群，要慎重曬背 。這類(lèi)人群曬背可能會(huì)加重病情或引發(fā)不適 。
一般來(lái)說(shuō)，在云南大理上午九點(diǎn)半多數(shù)時(shí)候適合曬背，能帶來(lái)促進(jìn)維生素 D 合成、提升陽(yáng)氣等益處 。不過(guò)，實(shí)際能否曬背，需綜合天氣狀況、個(gè)人體質(zhì)等多方面因素判斷 。若天氣異?；蝮w質(zhì)特殊，可能并不適宜在該時(shí)間曬背 。在曬背過(guò)程中，還需注意控制時(shí)間，一般每次 15 - 30 分鐘，避免曬傷、中暑等情況發(fā)生 。