上午9:00至10:30，以及下午17:00以后。
在山西長治地區(qū)，結(jié)合2025年夏季的氣候特點(diǎn)與中醫(yī)養(yǎng)生理論，進(jìn)行曬背以期增強(qiáng)免疫力，應(yīng)選擇陽光較為溫和、紫外線強(qiáng)度適中的時(shí)段。根據(jù)相關(guān)健康建議，每日上午9:00至10:30是較為理想的曬背時(shí)間，此時(shí)陽光中的紫外線A（UVA）相對充足，有助于促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，且光線強(qiáng)度不會(huì)過于猛烈，減少皮膚損傷風(fēng)險(xiǎn) 。下午17:00以后，陽光逐漸減弱，也是可選的時(shí)段 。需特別注意的是，應(yīng)避開正午時(shí)分（約11:00至15:00）強(qiáng)烈的日光，以防曬傷。長治市屬于暖溫帶半濕潤大陸性季風(fēng)氣候，夏季雖有“夏無酷暑”之稱，但日照依然充足，因此選擇正確時(shí)間至關(guān)重要 。
一、 曬背的核心原理與免疫力關(guān)聯(lián) 曬背作為傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生方法，其理論基礎(chǔ)在于“背為陽，腹為陰”。背部是人體督脈和膀胱經(jīng)等多條重要陽經(jīng)的循行區(qū)域，被認(rèn)為是陽氣匯聚之所 。通過陽光的溫?zé)嵝?yīng)，可以刺激這些經(jīng)絡(luò)和穴位，起到溫補(bǔ)陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用 。中醫(yī)認(rèn)為，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，充足的陽氣是維持人體正常生理功能和強(qiáng)大抵抗力的基礎(chǔ)。適度曬背被認(rèn)為有助于激發(fā)和補(bǔ)充陽氣，從而可能對增強(qiáng)免疫力、改善體質(zhì)虛弱、緩解肢體困倦等癥狀有益 。對于陽虛、亞健康或體質(zhì)較弱的人群，如經(jīng)常感冒、易感疲勞者，此法可能更具針對性 。
二、 2025年山西長治地區(qū)最佳曬背時(shí)間點(diǎn)
上午黃金時(shí)段（9:00 - 10:30） 這是被多位醫(yī)師推薦的曬背黃金時(shí)間 。此時(shí)段太陽高度角適中，空氣較為清新，紫外線強(qiáng)度（特別是導(dǎo)致曬傷的UVB）尚未達(dá)到峰值，陽光的溫煦感強(qiáng)，更利于溫和地補(bǔ)充陽氣，同時(shí)降低了皮膚灼傷的風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)合長治市2025年7、8月份的日出時(shí)間（約05:14-05:37），上午9點(diǎn)后陽光已足夠溫暖，是開始曬背的理想窗口。
下午適宜時(shí)段（17:00以后） 當(dāng)太陽西斜，陽光強(qiáng)度顯著減弱時(shí)，也可進(jìn)行曬背 。這個(gè)時(shí)段的陽光更為柔和，同樣可以達(dá)到溫和刺激的效果。對于無法在上午安排時(shí)間的人群，傍晚是一個(gè)不錯(cuò)的替代選擇。需注意此時(shí)段應(yīng)確保有足夠的時(shí)間進(jìn)行，避免天色過暗。
關(guān)鍵時(shí)間對比與選擇 為了更清晰地指導(dǎo)實(shí)踐，以下表格對比了不同時(shí)間段進(jìn)行曬背的利弊：
對比項(xiàng)
上午9:00-10:30
下午17:00以后
正午11:00-15:00
陽光強(qiáng)度
溫和，適宜
柔和，適宜
強(qiáng)烈，危險(xiǎn)
紫外線（UVB）強(qiáng)度
中等，利于維生素D合成
較低
極高，易致曬傷
氣溫舒適度
通常較舒適
可能仍較熱
通常最炎熱
對陽氣的溫補(bǔ)效果
推薦，效果佳
可行，效果尚可
不推薦，易耗氣傷津
主要風(fēng)險(xiǎn)
時(shí)間過長可能導(dǎo)致輕微曬紅
時(shí)間過長可能導(dǎo)致輕微曬紅
高風(fēng)險(xiǎn)：曬傷、中暑
專家推薦度
高
中
低
三、 曬背實(shí)踐中的關(guān)鍵注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)長：初次嘗試者應(yīng)從短時(shí)間開始，例如每次15-20分鐘，根據(jù)身體感受逐漸增加，單次一般不宜超過30-60分鐘，避免過度暴露。
- 注意防護(hù)：雖然目標(biāo)是曬背，但仍需保護(hù)頭面部，建議佩戴帽子或在陰涼處稍坐，避免中暑?？赏磕ǚ罆袼诒┞兜拿娌?、手臂等部位，防止光老化。
- 補(bǔ)充水分：曬背過程中會(huì)出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，宜飲用溫開水或淡鹽水，以防脫水。
- 關(guān)注身體信號：如出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適，應(yīng)立即停止，到陰涼處休息。
- 特定人群禁忌：并非人人適宜。陰虛火旺、有嚴(yán)重心腦血管疾病、光敏性皮膚病患者以及孕婦等特殊人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下決定是否進(jìn)行。
綜合來看，在山西長治進(jìn)行曬背以期增強(qiáng)免疫力，關(guān)鍵在于把握“溫和、適度、適時(shí)”的原則。選擇上午9:00至10:30或下午17:00以后的時(shí)段，利用長治地區(qū)夏季充沛但不過于酷烈的日照，通過科學(xué)的方法溫和地刺激背部經(jīng)絡(luò)，有助于溫補(bǔ)陽氣。必須清醒認(rèn)識到，曬背僅是一種輔助性的養(yǎng)生保健手段，其效果因人而異，不能替代均衡飲食、規(guī)律作息和必要的醫(yī)療措施。盲目跟風(fēng)或操作不當(dāng)，反而可能對身體造成傷害，因此務(wù)必量力而行，注意防護(hù)。
