青春期女孩濕氣重可通過食用山藥、小米、薏米、紅豆、南瓜等食物輔助增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出
青春期女孩身體濕氣太重，會出現(xiàn)諸如舌苔厚膩、大便黏膩、身體困重、皮膚油膩、食欲不佳等癥狀，這不僅影響身體健康，還可能對心理造成一定壓力。合理的飲食能夠輔助增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出體外。以下為大家介紹一些適合青春期女孩去濕氣的飲食食譜。
早餐食譜
- 山藥小米粥 山藥具有健脾益胃的功效，小米能和中益腎，二者搭配熬成粥，既能滋補(bǔ)脾胃，又易于消化。做法是將山藥去皮切塊，小米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬至黏稠即可。
- 紅豆薏仁糊 紅豆和薏仁都有很好的利水滲濕作用。把紅豆和薏仁提前浸泡幾個小時，然后放入豆?jié){機(jī)中，加入適量水，打成糊狀?？梢愿鶕?jù)個人口味加入少許冰糖調(diào)味。
| 早餐食譜 | 食材 | 功效 | 做法 |
|---|---|---|---|
| 山藥小米粥 | 山藥、小米 | 健脾益胃、和中益腎 | 山藥去皮切塊，小米洗凈，加水熬至黏稠 |
| 紅豆薏仁糊 | 紅豆、薏仁 | 利水滲濕 | 紅豆薏仁浸泡后用豆?jié){機(jī)打成糊狀，可加冰糖 |
午餐食譜
- 冬瓜排骨煲 冬瓜是利水消腫的佳品，排骨提供豐富的蛋白質(zhì)。將冬瓜切塊，排骨焯水后，一起放入砂鍋中，加入姜片、蔥段等調(diào)料，小火慢燉至排骨熟爛，冬瓜透明即可。
- 玉米蝦仁炒飯 玉米富含膳食纖維，蝦仁營養(yǎng)豐富。先將玉米剝粒，蝦仁洗凈備用。鍋中熱油，放入米飯翻炒，加入玉米和蝦仁，再加入適量鹽、生抽調(diào)味，翻炒均勻即可。
| 午餐食譜 | 食材 | 功效 | 做法 |
|---|---|---|---|
| 冬瓜排骨煲 | 冬瓜、排骨 | 利水消腫、補(bǔ)充蛋白質(zhì) | 冬瓜切塊、排骨焯水后砂鍋中慢燉 |
| 玉米蝦仁炒飯 | 玉米、蝦仁、米飯 | 促進(jìn)腸道蠕動、提供營養(yǎng) | 熱油炒米飯，加入玉米蝦仁調(diào)味 |
晚餐食譜
- 南瓜粥 南瓜有健脾利濕的作用。把南瓜去皮切塊，放入鍋中煮熟后搗成泥狀，再加入適量大米一起煮成粥。
- 清炒時蔬（如西蘭花、青菜等） 西蘭花、青菜等蔬菜富含維生素和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動。將蔬菜洗凈切段，鍋中熱油，放入蔬菜快速翻炒，加入少量鹽調(diào)味即可。
| 晚餐食譜 | 食材 | 功效 | 做法 |
|---|---|---|---|
| 南瓜粥 | 南瓜、大米 | 健脾利濕 | 南瓜煮熟搗泥，與大米一起煮粥 |
| 清炒時蔬 | 西蘭花、青菜等 | 促進(jìn)腸道蠕動、補(bǔ)充維生素 | 蔬菜洗凈切段，熱油快炒加鹽 |
除了以上食譜，青春期女孩還應(yīng)調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)減少肉類食物的攝入量，多以蔬菜為主，每餐定時定量，不可暴飲暴食，也不能挑食、偏食，禁止食用冷飲、雪糕等寒涼食物，冰箱內(nèi)的水果要放在室溫下1 - 2小時后再食用。通過合理的飲食調(diào)理，相信能夠幫助青春期女孩改善濕氣重的狀況，擁有健康的身體。