不建議、選擇更溫和時(shí)段
上午十一點(diǎn)的陽光在寧夏固原已經(jīng)相當(dāng)強(qiáng)烈，尤其是在夏季，此時(shí)紫外線強(qiáng)度較高，可能對(duì)皮膚造成傷害。在這個(gè)時(shí)間段曬背并不是最佳選擇，建議選擇早晨或傍晚陽光較為溫和的時(shí)候進(jìn)行。
一、曬背的科學(xué)依據(jù)
陽光與維生素D 人體需要陽光中的紫外線B（UVB）來合成維生素D，這對(duì)于鈣的吸收和骨骼健康至關(guān)重要。過度暴露于紫外線下會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
中醫(yī)理論下的曬背 中醫(yī)認(rèn)為背部是陽氣匯聚之地，適當(dāng)曬背可以幫助補(bǔ)充陽氣，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。但過強(qiáng)的陽光可能導(dǎo)致體內(nèi)陽氣過盛，反而不利于健康。
二、曬背的最佳時(shí)間
| 時(shí)間段 | 紫外線強(qiáng)度 | 適宜人群 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
| 上午8-10點(diǎn) | 較弱至適中 | 大多數(shù)人 | 避免空腹曬背 |
| 上午10-11點(diǎn) | 開始增強(qiáng) | 不推薦 | 可能導(dǎo)致皮膚損傷 |
| 下午4-6點(diǎn) | 漸弱 | 特別適合體質(zhì)較弱者 | 控制時(shí)間，不超過30分鐘 |
春秋季 春季和秋季的上午9-11點(diǎn)以及下午3-5點(diǎn)是比較合適的時(shí)間段。不過，對(duì)于固原這樣的地區(qū)，考慮到當(dāng)?shù)氐臍夂蛱攸c(diǎn)，上午10點(diǎn)前更為適宜。
夏季 夏季由于日照強(qiáng)烈，應(yīng)避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間的強(qiáng)烈日光。上午8點(diǎn)到10點(diǎn)或者下午5點(diǎn)后是更好的選擇。
三、如何安全地曬背
控制曬背時(shí)長 每次曬背不宜超過30分鐘，初次嘗試可以從15分鐘開始逐步增加。
做好防曬措施 即使是溫和時(shí)段，也應(yīng)涂抹防曬霜，并穿著淺色透氣衣物保護(hù)未暴露部分。
補(bǔ)充水分 曬背過程中要注意補(bǔ)水，可以準(zhǔn)備一些溫?zé)崴蛩崦窚?/p>
四、不適合曬背的人群
某些人群如孕婦、嬰幼兒、皮膚敏感者或患有特定疾病的人士，應(yīng)該避免直接曬背，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
合理安排曬背時(shí)間，不僅能幫助我們獲取必要的維生素D，還能借助自然的力量調(diào)養(yǎng)身體。但是，必須根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和當(dāng)?shù)貧夂驐l件靈活調(diào)整曬背策略，確保既能夠享受陽光帶來的益處，又不會(huì)給身體帶來不必要的風(fēng)險(xiǎn)。