10 - 15分鐘
曬太陽的時間需要適度，一般建議在10 - 15分鐘。在寧夏固原，雖然其氣候具有大陸性特征，但曬太陽的合理時長也是如此。適度曬太陽可促進人體鈣離子合成，有益健康，但時間過長會有不良影響。
一、曬太陽的益處
1. 促進鈣吸收
曬太陽能夠幫助人體合成維生素D，而維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的健康發(fā)育和維持骨密度。對于兒童來說，有助于預(yù)防佝僂病；對于老年人，則能降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2. 改善情緒
陽光可以刺激大腦分泌血清素，血清素是一種能使人產(chǎn)生愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善心情，緩解焦慮和抑郁情緒。在寧夏固原，冬季漫長寒冷，陽光能給人帶來溫暖和積極的心理感受。
二、過長時間曬太陽的危害
1. 皮膚變黑
如果在陽光直射下超過15分鐘，皮膚黑色素細(xì)胞會快速分泌黑色素顆粒用以保護皮膚，從而使皮膚顏色變黑。以下是不同曬太陽時長對皮膚顏色影響的對比：
| 曬太陽時長 | 皮膚變化 |
|---|---|
| 10 - 15分鐘 | 基本無明顯變黑現(xiàn)象 |
| 15 - 30分鐘 | 皮膚開始出現(xiàn)輕微變黑 |
| 30分鐘以上 | 皮膚明顯變黑 |
2. 皮膚曬傷
曬的時間過久容易引發(fā)曬傷，局部皮膚可能會出現(xiàn)潮紅、灼熱、干燥、脫皮、刺痛等諸多反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體健康。以下是不同曬傷程度的表現(xiàn)：
| 曬傷程度 | 癥狀表現(xiàn) |
|---|---|
| 輕度 | 皮膚輕微發(fā)紅、有灼熱感 |
| 中度 | 皮膚明顯紅腫、疼痛，可能出現(xiàn)脫皮 |
| 重度 | 皮膚起水泡、劇烈疼痛，伴有發(fā)熱等全身癥狀 |
三、寧夏固原的氣候特點對曬太陽的影響
寧夏固原地處黃土高原暖溫半干旱氣候區(qū)，是典型的大陸性氣候，晝夜溫差大，春季和夏初雨量偏少，災(zāi)害性天氣多，區(qū)域降水差異大。在這樣的氣候條件下，曬太陽時更需要注意時間。例如，夏季陽光強烈，紫外線輻射強，即使在較短時間內(nèi)也可能對皮膚造成傷害；冬季雖然陽光相對溫和，但長時間暴露在寒冷的空氣中也不利于身體健康。
在寧夏固原曬太陽，保持10 - 15分鐘的適度時長是比較合適的。這樣既能享受曬太陽帶來的益處，又能避免過長時間曬太陽對身體造成的危害。大家可以根據(jù)不同季節(jié)和個人身體狀況，靈活調(diào)整曬太陽的時間和方式。