上午 9-11 點或下午 3-5 點
在四川雅安 2025 年春天，這兩個時段陽光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中，適宜進(jìn)行曬背活動，能讓身體充分吸收陽光中的有益成分，同時降低曬傷風(fēng)險。
（一）春季曬背的好處
- 補(bǔ)充陽氣：中醫(yī)認(rèn)為，背部的脊柱是人體督脈所在，被稱為 “陽脈之?！?，陽氣較為旺盛。春季曬背有助于補(bǔ)充陽氣，為一年的健康打下基礎(chǔ)。
- 促進(jìn)血液循環(huán)：曬背能使身體溫暖，進(jìn)而促進(jìn)背部血液循環(huán)，有利于身體各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
- 合成維生素 D：陽光中的紫外線可促使人體皮膚合成維生素 D，有助于鈣的吸收，對骨骼健康有益。
（二）曬背時間選擇依據(jù)
- 上午 9-11 點：此時太陽逐漸升高，光線開始變強(qiáng)，但還未達(dá)到最強(qiáng)烈的程度。雅安春季這個時間段的氣溫一般較為舒適，通常在 15-20℃左右（根據(jù)往年同期數(shù)據(jù)），既不會因溫度過低導(dǎo)致著涼，也不會因過熱讓人不適。紫外線中的中波紫外線（UVB）含量相對適中，能有效促進(jìn)維生素 D 的合成，又不會對皮膚造成過度損傷。
- 下午 3-5 點：經(jīng)過中午的高溫時段后，此時氣溫有所回落，雅安春季該時段氣溫大約在 20-25℃之間。陽光角度變小，光線相對柔和，長波紫外線（UVA）在此時占比較大，其穿透能力較強(qiáng)，能深入皮膚真皮層，促進(jìn)血液循環(huán)，但又不至于像中午的陽光那樣容易曬傷皮膚。
（三）不同人群曬背建議
| 人群分類 | 曬背時間建議 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 健康成年人 | 每次曬背 15-30 分鐘 | 選擇合適的防曬措施，如佩戴帽子保護(hù)頭部，避免曬傷 |
| 老年人 | 每次曬背 10-20 分鐘 | 注意身體狀況，若有不適立即停止，且盡量在家人陪同下進(jìn)行 |
| 兒童 | 每次曬背 5-15 分鐘 | 需有家長全程陪同，避免陽光直射眼睛 |
春季曬背對身體有諸多益處，在四川雅安 2025 年春天，選擇上午 9-11 點或下午 3-5 點進(jìn)行曬背較為適宜。不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況合理控制曬背時間，同時做好相關(guān)防護(hù)措施，以達(dá)到安全有效的養(yǎng)生目的。