春季和秋季建議選擇上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)；夏季可選擇上午 9 點(diǎn)到 10 點(diǎn)或下午 4 點(diǎn)到 5 點(diǎn)；冬季則以中午 12 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)為宜。每次曬背 20-30 分鐘較合適，具體時(shí)長需根據(jù)自身情況調(diào)整。
曬背補(bǔ)鈣，本質(zhì)上是利用陽光中的紫外線，促進(jìn)皮膚合成維生素 D，而維生素 D 能助力身體吸收鈣質(zhì)。不過，廣東江門在 2025 年，因四季氣候、日照時(shí)長與強(qiáng)度不同，適宜曬背的時(shí)段也各有講究 。
一、春季（3 月 - 5 月）
春季的江門，陽光漸暖，紫外線強(qiáng)度適中。從 3 月開始，白晝逐漸變長，溫度也慢慢回升。此時(shí)，上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)之間，整體環(huán)境適宜外出曬背。
- 具體時(shí)段：在眾多可選時(shí)間里，上午 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)、下午 3 點(diǎn)到 4 點(diǎn)這兩個(gè)區(qū)間尤為推薦。以 3 月 21 日春分這天為例，江門日出時(shí)間為 06:15，日落時(shí)間為 18:26。10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)，陽光已驅(qū)散清晨的涼意，光線充足且溫和；15 點(diǎn)到 16 點(diǎn)，午后氣溫達(dá)到較高水平，曬背時(shí)體感舒適，能讓人愜意享受陽光。
- 時(shí)長建議：考慮到春季陽光對皮膚有一定刺激，每次曬背時(shí)長建議控制在 20-30 分鐘。若本身皮膚敏感，可從 15 分鐘起步，后續(xù)根據(jù)皮膚適應(yīng)程度，循序漸進(jìn)增加時(shí)長 。
二、夏季（6 月 - 8 月）
江門夏季陽光熾熱，紫外線輻射強(qiáng)，高溫天氣頻繁。挑選合適的曬背時(shí)間，對避免曬傷、中暑至關(guān)重要。建議選擇上午 9 點(diǎn)到 10 點(diǎn)，或下午 4 點(diǎn)到 5 點(diǎn)進(jìn)行曬背。
- 時(shí)段分析：以 7 月 22 日大暑為例，江門日出時(shí)間為 05:55，日落時(shí)間為 19:12。上午 9 點(diǎn)到 10 點(diǎn)，太陽逐漸升高，此時(shí)紫外線 B 波段（UVB）含量利于皮膚合成維生素 D，同時(shí)陽光熱度還未達(dá)峰值；下午 4 點(diǎn)到 5 點(diǎn)，陽光強(qiáng)度減弱，隨著傍晚臨近，氣溫也明顯下降，曬背時(shí)身體不會承受過高溫度。
- 時(shí)長控制：鑒于夏季陽光的強(qiáng)烈程度，即便在推薦時(shí)段曬背，每次時(shí)長也不宜超 20 分鐘。而且，務(wù)必做好防曬措施，比如戴上遮陽帽、太陽鏡，防止陽光直射面部與眼睛 。
三、秋季（9 月 - 11 月）
秋季江門氣候轉(zhuǎn)涼，陽光重新變得溫和，紫外線強(qiáng)度回落至適中水平。上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)，是曬背補(bǔ)鈣的良好時(shí)段。
- 推薦時(shí)段：上午 10 點(diǎn)半到 11 點(diǎn)半、下午 3 點(diǎn)半到 4 點(diǎn)半，這兩個(gè)時(shí)段相對更優(yōu)。以 9 月 23 日秋分這天來說，江門日出時(shí)間為 06:05，日落時(shí)間為 18:23。在上述時(shí)段，陽光充足，溫度不冷不熱，曬背能高效促進(jìn)鈣吸收。
- 時(shí)間把握：每次曬背維持在 20-30 分鐘即可。要是碰上陰天或多云天氣，紫外線強(qiáng)度降低，可適當(dāng)將曬背時(shí)間延長，但最好別超 40 分鐘 。
四、冬季（12 月 - 次年 2 月）
江門冬季日照時(shí)間短，陽光相對較弱，溫度較低。中午 12 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)，是一天中陽光最充足、溫度最高的時(shí)段，最適宜曬背。
- 時(shí)段選擇：以 12 月 22 日冬至為例，江門日出時(shí)間為 06:44，日落時(shí)間為 17:47。12 點(diǎn)到 14 點(diǎn)期間，太陽高度角大，陽光穿透能力強(qiáng)，能為身體帶來更多熱量與紫外線，助力鈣吸收。
- 時(shí)長調(diào)整：由于冬季陽光強(qiáng)度低，為達(dá)到理想補(bǔ)鈣效果，每次曬背時(shí)間可延長至 30-40 分鐘。不過，具體時(shí)長還是要依據(jù)個(gè)人對陽光的耐受程度靈活調(diào)整 。
總體而言，2025 年在廣東江門想要通過曬背補(bǔ)鈣，得順應(yīng)四季變化，巧妙把握不同季節(jié)的最佳曬背時(shí)間與時(shí)長。春季、秋季選擇上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)間的合適時(shí)段；夏季避開強(qiáng)光，選上午 9-10 點(diǎn)或下午 4-5 點(diǎn)；冬季則在中午 12 點(diǎn)到下午 2 點(diǎn)曬背。每次曬背時(shí)長以 20-30 分鐘為基準(zhǔn)，結(jié)合自身皮膚狀況、耐受程度微調(diào)，如此才能在享受陽光、促進(jìn)鈣吸收的保障身體健康 。
