春季建議上午 10-11 點(diǎn)曬背；夏季選擇上午 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后；秋季適宜上午 10-12 點(diǎn)；冬季則在中午 11 點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)曬背為佳。
海南臨高縣 2025 年曬背時(shí)間會因季節(jié)不同而有所變化，主要依據(jù)陽光強(qiáng)度、人體陽氣變化以及氣候特點(diǎn)來確定。在不同季節(jié)選擇適宜時(shí)間曬背，有助于促進(jìn)人體維生素 D 的合成、改善血液循環(huán)、驅(qū)散寒濕等，同時(shí)能減少因陽光過強(qiáng)對皮膚造成的傷害。
一、春季曬背時(shí)間
- 具體時(shí)段：2025 年春季，一般建議在上午 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)之間曬背。此時(shí)間段陽光相對溫和，既能讓身體充分吸收陽光中的陽氣，又可避免因陽光過強(qiáng)而損傷皮膚。
- 注意事項(xiàng)：春季氣候多變，曬背前需關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，避免在大風(fēng)、陰雨天氣進(jìn)行，以防受寒感冒。
二、夏季曬背時(shí)間
- 具體時(shí)段：夏季陽光充足但紫外線強(qiáng)度高，2025 年夏季曬背時(shí)間可選在上午 9 點(diǎn)之前或者下午 4 點(diǎn)之后，此時(shí)陽光較為柔和，能降低皮膚被曬傷的風(fēng)險(xiǎn)。尤其在三伏天（7 月 20 日 - 8 月 18 日），這是曬背的黃金時(shí)期，人體陽氣最為旺盛，曬背可借助大自然陽氣驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪。不過，每日中午 11 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)陽光過強(qiáng)，易曬傷、中暑，應(yīng)絕對避免在此期間曬背。初次曬背建議控制在 5-10 分鐘，之后逐漸增加至 20-30 分鐘，以 “微微出汗、不心慌” 為標(biāo)準(zhǔn)。
- 注意事項(xiàng)：曬背過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免中暑。
三、秋季曬背時(shí)間
- 具體時(shí)段：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，陽氣開始收斂，2025 年秋季適合在上午 10 點(diǎn)到 12 點(diǎn)曬背。此時(shí)陽光溫暖，有助于身體抵御秋季的寒涼之氣。
- 注意事項(xiàng)：秋季空氣干燥，曬背時(shí)要注意皮膚保濕，可在曬背前后涂抹滋潤護(hù)膚品，防止皮膚干燥起皮。
四、冬季曬背時(shí)間
- 具體時(shí)段：冬季是一年中陽氣最弱的時(shí)候，曬背能補(bǔ)充陽氣、溫暖身體。2025 年冬季建議在中午 11 點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)之間曬背，此時(shí)陽光最為充足，可使身體更好地吸收陽氣。
- 注意事項(xiàng)：冬季氣溫低，曬背時(shí)要做好保暖措施，避免在風(fēng)口處曬背，防止寒邪入侵。
不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)、陽光強(qiáng)度以及人體陽氣狀態(tài)均有所不同，海南臨高縣居民在 2025 年進(jìn)行曬背養(yǎng)生時(shí)，應(yīng)按照上述不同季節(jié)的適宜時(shí)間進(jìn)行，同時(shí)做好各季節(jié)相應(yīng)的防護(hù)措施，從而安全有效地通過曬背獲得健康益處。