不建議在云南臨滄正午十二點(diǎn)曬背
云南臨滄正午十二點(diǎn)陽光中紫外線強(qiáng)度高，此時曬背對皮膚傷害大，還可能使人體陽氣過度耗損，因此并不適宜曬背。以下從曬背的時間選擇、益處、注意事項(xiàng)等方面詳細(xì)介紹。
一、曬背時間選擇
- 適宜時間
- 夏季早晨7 - 9點(diǎn)、下午4 - 7點(diǎn)，陽光相對溫和，紫外線較弱，對皮膚損傷小。冬季上午10 - 11點(diǎn)，陽光溫暖不灼熱，利于補(bǔ)充陽氣。
- 不同季節(jié)具體適宜時段也有所不同，夏季還可選擇早上9 - 11點(diǎn)、下午13 - 15點(diǎn)，但總體都應(yīng)避開陽光最強(qiáng)烈時段。
- 不適宜時間
夏季中午11 - 13點(diǎn)以及10 - 16點(diǎn)紫外線強(qiáng)烈，冬季中午陽光強(qiáng)時也不宜曬背，易曬傷皮膚。
| 季節(jié) | 適宜曬背時間 | 不適宜曬背時間 |
|---|---|---|
| 夏季 | 早晨7 - 9點(diǎn)、9 - 11點(diǎn)，下午4 - 7點(diǎn)、13 - 15點(diǎn) | 10 - 16點(diǎn)、中午11 - 13點(diǎn) |
| 冬季 | 上午10 - 11點(diǎn) | 中午陽光強(qiáng)烈時 |
二、曬背益處
- 促進(jìn)維生素D合成：曬太陽可幫助人體合成維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收和利用，對骨骼健康有益。
- 激發(fā)陽氣：從中醫(yī)角度，曬背屬于冬病夏治范疇，能激發(fā)陽氣，對虛寒體質(zhì)人群有益。
- 其他益處：適當(dāng)曬背還有補(bǔ)鈣、提高睡眠質(zhì)量、消除細(xì)菌、預(yù)防皮膚病等好處，可改善失眠、背部疼痛、骨質(zhì)疏松癥等病癥。
三、曬背注意事項(xiàng)
- 飲食方面：曬背應(yīng)在少量進(jìn)食后進(jìn)行，利于脾胃消化吸收和陽氣生發(fā)收藏，但不要空腹曬背，避免身體能量不足出現(xiàn)不適。
- 時間控制：每次曬背時間不宜過長，初次曬背建議控制在15分鐘左右，后續(xù)可根據(jù)自身耐受情況調(diào)整，但一般不超過1 - 2小時，避免陽氣過度耗損或皮膚受損。
- 人群限制：紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人、氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)人群、孕婦、患有光敏性皮炎、皮膚癌等疾病的人群，以及體虛、年齡較大或血壓較高的病人不適合曬背。
- 環(huán)境選擇：應(yīng)選擇陽光充足、通風(fēng)良好的開闊室外場地，如湖邊、樹林、陽臺等，避免在室內(nèi)隔著玻璃曬背或在狹窄封閉環(huán)境中曬背，同時要注意防潮防風(fēng)，避免在風(fēng)大處曬背。
- 皮膚保護(hù)：曬背時可穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風(fēng)邪侵襲和曬傷；若背部有傷口或病變，應(yīng)避免曬背；曬背前可涂抹防曬霜，曬背后及時補(bǔ)水，可喝水或使用潤膚霜滋潤皮膚。
曬背雖有諸多益處，但要選擇合適的時間和正確的方法，并注意相關(guān)事項(xiàng)。像云南臨滄正午十二點(diǎn)這種紫外線強(qiáng)的時段，就不適合曬背。我們應(yīng)根據(jù)自身情況和環(huán)境科學(xué)曬背，以達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。