通常不建議
在甘肅蘭州，上午十二點進行曬背通常不是理想選擇。此時段接近或正處于正午，太陽高度角大，光照強度和紫外線輻射強度達到日內(nèi)的較高水平，尤其是在夏季（六月、七月為紫外線指數(shù)最高的月份，可達12級）。此時進行曬背，皮膚受到紫外線損傷（如曬傷）的風險顯著增加，違背了養(yǎng)生保健的初衷。雖然中醫(yī)認為曬背有助于溫陽補氣，但普遍建議選擇紫外線強度較弱的時段。
一、 蘭州地區(qū)日照與紫外線特征
日間紫外線強度變化規(guī)律 一日之中，紫外線輻射強度遵循早、晚弱，中午強的規(guī)律。在蘭州，夏季上午10點至下午4點被認為是紫外線強的高峰時段，尤其正午12點至下午2點達到峰值 。此時進行曬背，暴露在高強度紫外線下的風險最高。
季節(jié)性差異蘭州的紫外線輻射強度具有明顯的季節(jié)性。夏季（特別是六、七月）的紫外線指數(shù)最高，可達12級，屬于“極強”級別，對皮膚傷害風險極大 。而冬季則最弱。在夏季的上午12點曬背，其風險遠高于其他季節(jié)。
具體時段與指數(shù)參考 盡管缺乏精確到每小時的實時數(shù)據(jù)，但綜合氣象信息可知，蘭州在晴天時，上午12點的紫外線指數(shù)通常已達到“中等”（3-4級）甚至“強”（5-6級）以上水平，需要采取防曬措施 。例如，有數(shù)據(jù)顯示蘭州單日最大紫外線指數(shù)可達9.0，屬于“不健康”級別 。
對比維度
上午8-10點
上午12點
下午4-6點
紫外線強度
弱至中等 (通常1-4級)
強至極強 (通常5-12級)
中等至弱 (通常3-5級)
太陽高度角
較低
最高（接近或達到正午）
較高，但逐漸降低
光照強度
溫和
強烈
溫和至較強
中醫(yī)建議時段
是（陽氣初升）
否（陽轉陰）
是（陽氣尚存）
曬傷風險
低
高
中等
推薦指數(shù)
★★★★★
★☆☆☆☆
★★★★☆
二、 曬背養(yǎng)生的科學與中醫(yī)建議
最佳時間選擇 無論是從現(xiàn)代醫(yī)學規(guī)避紫外線傷害的角度，還是從傳統(tǒng)中醫(yī)理論出發(fā)，都不推薦在上午12點進行曬背。普遍建議的最佳時段是上午8點至10點之間或下午4點至6點之后 。此時陽光相對溫和，紫外線強度較低，既能獲得光照，又能有效降低皮膚損傷風險。有觀點認為北緯30°地區(qū)夏季可延至11:00-12:30，但需紫外線指數(shù)在3-5級時，并非所有蘭州的上午12點都滿足此條件 。
合理時長控制曬背時長應循序漸進，不宜過長。初次嘗試建議從10-15分鐘開始，根據(jù)個人感受和皮膚狀況，逐步增加，但通常單次曬背時間不應超過20-30分鐘，以避免曬傷 。
適宜人群與禁忌曬背并非人人適宜。對紫外線過敏、患有白癜風等皮膚疾病、有光敏性疾病或正在服用光敏性藥物的人群應避免曬背 。空腹時曬背可能導致低血糖，也應避免 。
綜合來看，在甘肅蘭州，上午12點由于太陽高度角大、光照強度和紫外線輻射普遍處于高位，進行曬背存在較高的皮膚損傷風險，不符合安全養(yǎng)生的原則。為了健康，應優(yōu)先選擇上午8-10點或下午4-6點等紫外線強度較弱的時段進行，并嚴格控制時長，關注自身皮膚反應。