2025 年廣東中山九九消寒曬背時間，從 3 月 3 日開始，至 3 月 11 日結束。在此期間，每日適宜曬背的時段一般為中午 11 點至下午 1 點。
數九寒天，是從冬至逢壬日開始算起，每九天為一九，依此類推，九九八十一天后寒盡春來。九九作為數九周期的最后一個階段，此時天氣逐漸回暖，但仍有寒意。在廣東中山地區(qū)，選擇這個時段曬背，是借助自然界陽氣漸盛的趨勢，以幫助人體補充陽氣、驅散寒濕。
一、九九期間天氣特點
- 氣溫變化：九九期間，中山地區(qū)氣溫整體呈上升趨勢。以過往氣象數據為例，平均最低氣溫可能從 5℃左右逐漸升高至 10℃上下，平均最高氣溫則從 15℃左右升至 20℃左右。不過，晝夜溫差依然存在，中午時分相對溫暖，早晚仍較涼爽。
- 日照情況：此階段中山的日照時長逐漸增加，平均每日日照時間可達 6 - 7 小時。陽光強度也在增強，但相較于夏季仍較為溫和，紫外線中的長波紫外線（UVA）含量相對穩(wěn)定，中波紫外線（UVB）開始有上升趨勢，但總體仍在可接受范圍，適宜進行曬背活動。
二、曬背的益處
- 補充陽氣：中醫(yī)理論認為，人體陽氣根源于腎，通過曬背，陽光的溫熱作用可以刺激背部經絡，促進陽氣生發(fā)，有助于提升腎陽，增強身體御寒能力，改善手腳冰涼等陽虛癥狀。
- 促進血液循環(huán)：溫暖的陽光照射背部，能使血管擴張，血液循環(huán)加速，有助于身體各器官獲得更充足的養(yǎng)分和氧氣，維持正常生理功能，還可緩解肌肉緊張，減輕身體疲勞。
- 增強免疫力：陽光中的紫外線能促使人體皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇轉化為維生素 D，維生素 D 不僅有助于鈣的吸收，對維持骨骼健康至關重要，還在免疫系統(tǒng)調節(jié)中發(fā)揮作用，可增強免疫細胞活性，提高身體抵抗力，預防疾病。
三、曬背注意事項
- 時間控制：每日中午 11 點至下午 1 點，此時陽光最為充足，陽氣最盛，是曬背的最佳時段。每次曬背時間以 20 - 30 分鐘為宜，不宜過長，避免曬傷皮膚。若長時間暴露在陽光下，皮膚易出現(xiàn)紅斑、脫皮甚至曬傷引發(fā)炎癥。
- 防曬措施：即使在九九期間陽光相對溫和，也需做好防曬?？蛇x擇輕薄、透氣的衣物，適當露出背部皮膚，避免陽光直射臉部、頸部等敏感部位。若皮膚較為敏感，可提前涂抹溫和的防曬霜，SPF 值選擇 15 - 30 即可，既能防止曬傷，又不會影響曬背效果。
- 身體反應：曬背過程中若出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌等不適癥狀，應立即停止曬背，到陰涼通風處休息，補充適量水分。若癥狀持續(xù)不緩解，需及時就醫(yī)?；加袊乐匦难芗膊?、皮膚疾病急性發(fā)作期等人群，應在醫(yī)生指導下決定是否進行曬背。
九九消寒曬背是一種順應時節(jié)的養(yǎng)生方式，在 2025 年廣東中山的九九期間，即 3 月 3 日至 3 月 11 日，把握好每日中午 11 點至下午 1 點的最佳曬背時間，遵循相關注意事項，合理曬背，有助于提升身體素質，以更好的狀態(tài)迎接春日的到來。