富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、益生菌和 Omega-3 脂肪酸的食物，以及足夠的水分。
濕疹是一種常見(jiàn)的皮膚炎癥，對(duì)于經(jīng)常受其困擾的女生來(lái)說(shuō)，除了常規(guī)治療，飲食調(diào)整也至關(guān)重要。合理增加某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，有助于緩解癥狀，促進(jìn)皮膚修復(fù)。
一、維生素
維生素在維持皮膚健康方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。
- 維生素 C：具有抗氧化和抗組胺作用，能減輕炎癥反應(yīng)、緩解瘙癢。推薦每日攝入量為 100-200 毫克。柑橘類(lèi)水果（如橙子、柚子，每 100 克中維生素 C 含量約 30-50 毫克）、草莓（每 100 克含維生素 C 約 47 毫克）、獼猴桃（每 100 克含維生素 C 約 62 毫克）、西蘭花（每 100 克含維生素 C 約 51 毫克）都是良好來(lái)源。
- 維生素 E：是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷，增強(qiáng)皮膚屏障功能。成人每天適宜攝入 14 毫克左右。堅(jiān)果類(lèi)（如杏仁，每 100 克含維生素 E 約 26.2 毫克；核桃，每 100 克含維生素 E 約 43.21 毫克）、植物油（如玉米油、葵花籽油）、菠菜（每 100 克含維生素 E 約 1.74 毫克）富含該維生素。
- 維生素 A：對(duì)皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化至關(guān)重要，能保持皮膚黏膜完整性。女性每日推薦攝入量約為 700 微克視黃醇活性當(dāng)量。動(dòng)物肝臟（如豬肝，每 100 克含維生素 A 約 4972 微克）、胡蘿卜（每 100 克含胡蘿卜素約 8285 微克，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A）、南瓜（每 100 克含胡蘿卜素約 8906 微克）等食物中含量豐富。
二、礦物質(zhì)
部分礦物質(zhì)對(duì)濕疹的改善有益。
- 鋅：參與皮膚細(xì)胞的代謝與修復(fù)過(guò)程，有助于傷口愈合，還能調(diào)節(jié)免疫功能。女性每天鋅的攝入量建議為 7-9 毫克。牡蠣（每 100 克含鋅約 9.39 毫克）、瘦肉（如牛肉，每 100 克含鋅約 4.73 毫克）、花生（每 100 克含鋅約 2.5 毫克）等食物含鋅量較高。
- 硒：具有抗氧化和免疫調(diào)節(jié)特性，可減輕炎癥。成人每日硒的推薦攝入量為 60 微克。海鮮（如蛤蜊，每 100 克含硒約 57.7 微克）、肉類(lèi)（如豬腎，每 100 克含硒約 111.77 微克）、谷物（如小麥胚芽，每 100 克含硒約 74.4 微克）中硒含量豐富。
三、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的基礎(chǔ)物質(zhì)，有助于受損皮膚組織的修復(fù)。
- 瘦肉：像雞肉（每 100 克含蛋白質(zhì)約 20 克）、魚(yú)肉（如鱸魚(yú)，每 100 克含蛋白質(zhì)約 18.6 克），脂肪含量相對(duì)較低，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收，建議每天攝入 50-75 克。
- 蛋類(lèi)：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的常見(jiàn)來(lái)源，一個(gè)雞蛋（約 50-60 克）含蛋白質(zhì)約 7 克左右，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，但要注意部分人可能對(duì)雞蛋過(guò)敏。
- 豆類(lèi)及豆制品：大豆富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，每 100 克黃豆含蛋白質(zhì)約 36 克。豆腐、豆?jié){等豆制品也是不錯(cuò)的選擇，可根據(jù)個(gè)人口味和消化情況適量食用。
四、益生菌
腸道菌群與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)，攝入益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，改善免疫功能，進(jìn)而對(duì)濕疹產(chǎn)生積極影響。
- 酸奶：選擇含有活性益生菌（如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等）的低糖或無(wú)糖酸奶，每天飲用 100-200 克。
- 發(fā)酵食品：如酸菜、豆豉等，但要注意發(fā)酵食品中的鹽分含量，避免過(guò)量攝入。
五、Omega-3 脂肪酸
具有強(qiáng)大的抗炎作用，能減輕皮膚炎癥反應(yīng)，緩解濕疹癥狀。
- 深海魚(yú)類(lèi)：三文魚(yú)（每 100 克含 Omega-3 脂肪酸約 2.2 克）、沙丁魚(yú)（每 100 克含 Omega-3 脂肪酸約 2 克）等，建議每周食用 2-3 次，每次 100-150 克，可采用清蒸、烤制等健康烹飪方式。
- 亞麻籽：每 100 克亞麻籽含 Omega-3 脂肪酸約 42 克，可將其研磨成粉加入到酸奶、燕麥粥中食用，每天 10-15 克。
- 堅(jiān)果：如核桃，每 100 克含 Omega-3 脂肪酸約 9 克。
六、水分
保持充足的水分?jǐn)z入，有助于維持皮膚的濕潤(rùn)度，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素。建議女性每天飲用 1500-1700 毫升水，可分多次飲用，也可適量飲用一些花草茶（如金銀花茶、菊花茶等，有一定清熱作用），但要避免喝過(guò)多含糖飲料和酒精飲品。
經(jīng)常起濕疹的女生在日常飲食中，應(yīng)適當(dāng)增加上述各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，同時(shí)避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及已知的過(guò)敏原食物。飲食調(diào)整只是輔助手段，若濕疹癥狀嚴(yán)重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療 。