上午8—9時或下午3—4時，每周3次，每次不超過30分鐘。

在吉林白城，通過科學曬背可有效預防感冒，但需結合當?shù)貧夂蛱攸c選擇適宜時段。該地區(qū)春秋季溫差大、夏季紫外線較強，需避開正午強光，優(yōu)先選擇溫和時段，并注意防風保暖。

一、最佳時間選擇

1. 季節(jié)差異

   • 春秋季：上午9—10時或下午3—4時，陽光溫和且風力較小。
   • 夏季：上午8—9時為主，避免10—14時紫外線高峰。

   時段	紫外線強度	適宜性	備注
   8:00—9:00	低	★★★★☆	適合夏季，需防風
   10:00—14:00	高	★☆☆☆☆	易曬傷，不建議選擇
   15:00—16:00	中低	★★★★☆	春秋季優(yōu)選，避免著涼

2. 頻率與時長

   • 每周3次，隔日進行，單次不超過30分鐘。
   • 兒童及老人可縮短至15—20分鐘，避免空腹或暴曬。

二、科學曬背的要點

1. 防護措施

   • 穿著：薄棉質寬松衣物，避免深色吸熱。
   • 頭部保護：戴帽子或遮陽傘，防止頭暈頭痛。

2. 環(huán)境與健康管理

   • 避風：選擇背風處，避免毛孔張開后受涼。
   • 補水：曬后飲用溫水或淡鹽水，預防脫水。

三、曬背的益處與風險平衡

• 核心作用：促進維生素D合成、增強免疫力、緩解肌肉緊張。
• 風險提示：過度暴曬可能導致皮膚損傷或中暑，需嚴格控制時長。

在吉林白城實踐時，需根據(jù)當日天氣靈活調整。堅持適度原則，既能發(fā)揮陽光的保健價值，又可規(guī)避潛在健康隱患。