不建議晚上曬背
晚上通常不適合曬背，因?yàn)橥砩详柟馕⑷跎踔翛]有陽光，而曬背主要是利用陽光中的紫外線等對(duì)身體產(chǎn)生益處，晚上無法達(dá)成這一目的，且夜間氣溫較低，曬背時(shí)易受寒邪入侵，導(dǎo)致感冒等疾病。
（一）曬背的好處
- 提升陽氣：中醫(yī)認(rèn)為，白天尤其是三伏天，自然界陽氣最盛，曬背可借助自然陽氣提升人體內(nèi)的陽氣，增強(qiáng)身體抵抗力。
- 驅(qū)寒濕：有助于驅(qū)散體內(nèi)的寒氣和濕氣，對(duì)于寒濕體質(zhì)人群，如怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身型肥胖者，能起到調(diào)理體質(zhì)的作用。
- 促進(jìn)維生素D合成：陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育有幫助。
（二）晚上曬背的弊端
- 缺乏有效光照：晚上陽光基本消失，沒有足夠的紫外線來實(shí)現(xiàn)曬背的養(yǎng)生功效，如提升陽氣、促進(jìn)維生素D合成等。
- 易受寒氣侵襲：夜間氣溫下降，人體毛孔在曬背時(shí)處于張開狀態(tài)，此時(shí)寒邪容易進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。
- 影響睡眠：夜晚人體本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，曬背可能會(huì)使身體興奮，打亂正常的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。
（三）曬背的適宜時(shí)間
| 適宜時(shí)間段 | 適用人群 | 原因 |
|---|---|---|
| 早上8點(diǎn) - 10點(diǎn) | 大部分人 | 陽光較為柔和，紫外線輻射較弱，不易曬傷 |
| 早上9點(diǎn)前 | 小孩、老人、體虛的人 | 陽光相對(duì)溫和，適合身體較為虛弱的人群 |
| 下午5點(diǎn) - 7點(diǎn) | 大部分人 | 陽光柔和，紫外線輻射較弱 |
（四）曬背注意事項(xiàng)
- 選擇合適的場(chǎng)地：應(yīng)在戶外開闊、通風(fēng)良好的地方曬背，避免在室內(nèi)隔著玻璃曬，因?yàn)椴Ａ?huì)阻擋紫外線，影響曬背效果。
- 做好防曬措施：曬背時(shí)要保護(hù)好頭部、臉部，尤其是眼睛，可佩戴遮陽帽、太陽鏡等。可涂抹防曬霜，選擇SPF30或更高的產(chǎn)品，并每?jī)尚r(shí)重新涂抹一次。
- 控制時(shí)間：剛開始曬背時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可從15 - 20分鐘開始，逐漸增加時(shí)間，但一般不超過1小時(shí)，避免過度暴曬。
- 補(bǔ)充水分：曬背過程中會(huì)出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可喝些淡鹽水或功能飲料，防止脫水。
總體而言，曬背是一種有益的養(yǎng)生方式，但要選擇合適的時(shí)間和方法。晚上由于缺乏有效光照且易受寒氣侵襲，不適合曬背。建議選擇在白天合適的時(shí)間段進(jìn)行曬背，并注意做好各項(xiàng)防護(hù)措施，以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。