可能對改善睡眠有一定幫助。
曬背作為一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，或能通過調節(jié)生物鐘、促進褪黑素分泌和增強維生素 D 合成等機制，對睡眠產生積極影響。江蘇鹽城在 2025 年全年平均光照時長約為 2280 小時，為居民提供了較為充足的光照資源，這為通過曬背改善睡眠創(chuàng)造了有利的外部條件。接下來從多個方面詳細分析曬背對睡眠的作用：
（一）調節(jié)生物鐘
- 光線對生物鐘的影響機制：人體的生物鐘主要負責調節(jié)睡眠 - 覺醒周期，而光線是調整生物鐘的重要因素。清晨的陽光能促使大腦分泌皮質醇，這種激素有助于提高精神狀態(tài)，讓人在白天保持清醒和活力。例如，當人們在清晨接受陽光照射后，會感覺更加清醒，工作效率也可能隨之提高。
- 鹽城地區(qū)的光照時間特點：鹽城地區(qū)日出和日落時間隨季節(jié)變化而有所不同。以 2025 年 8 月 14 日為例，鹽城響水地區(qū)清晨 5 點 22 分日出，18 點 50 分日落，白天有長達 13 個半小時的日照時間。這種較長的日照時間為居民在合適的時段進行曬背提供了更多選擇。在春季和秋季，日照時間相對適中，而夏季日照時間較長，冬季日照時間較短。居民可以根據不同季節(jié)的日照特點，選擇在清晨或傍晚進行曬背，以更好地調節(jié)生物鐘。
（二）促進褪黑素分泌
- 褪黑素與睡眠的關系：褪黑素是由松果體分泌的一種激素，主要負責調節(jié)人體的睡眠周期。白天，陽光中的藍光能夠抑制大腦松果體分泌褪黑素，使我們保持清醒；到了夜晚，光線減弱，褪黑素開始大量分泌，引導我們進入深度睡眠。白天曬太陽越充分，夜晚褪黑素的分泌就可能越明顯，人也就更容易入睡，睡眠質量也會更好。
- 曬背促進褪黑素分泌的原理：曬背時，陽光照射人體，身體接收到光線信號，進而影響松果體對褪黑素的分泌調節(jié)。當背部暴露在陽光下，皮膚中的光感受器會將光信號傳遞給大腦，大腦接收到信號后，會調整松果體的功能，使得白天褪黑素分泌受到抑制，而夜晚分泌增加。例如，一些研究發(fā)現(xiàn)，經常在白天進行適量戶外活動（包括曬背）的人，夜晚褪黑素分泌水平相對較高，睡眠質量也較好。
（三）增強維生素 D 合成
- 維生素 D 對睡眠的影響：陽光中的紫外線可促使皮膚合成維生素 D，而維生素 D 對于睡眠質量有一定的影響。研究表明，維生素 D 缺乏可能導致睡眠質量下降和睡眠時間減少。維生素 D 在人體內能夠調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，影響神經遞質的合成和釋放，從而對睡眠產生作用。例如，一些維生素 D 缺乏的人群可能會出現(xiàn)失眠、多夢等睡眠問題，補充維生素 D 后，睡眠狀況可能會有所改善。
- 鹽城地區(qū)曬背合成維生素 D 的條件：鹽城地區(qū)年平均光照時間在 2280 小時左右，陽光輻射總量為 1400 至 1600 千瓦時 / 平方米，這樣的光照條件有利于皮膚合成維生素 D。居民在進行曬背時，皮膚在陽光的照射下，能夠有效地合成維生素 D。一般來說，每周進行 2 - 3 次，每次 15 - 30 分鐘的曬背，就可以滿足人體對維生素 D 的部分需求。但需要注意的是，不同季節(jié)、不同時間段的陽光強度不同，合成維生素 D 的效率也會有所差異。在夏季，陽光強度較高，曬背時間可以適當縮短；而在冬季，陽光強度較弱，曬背時間可以適當延長。
通過調節(jié)生物鐘、促進褪黑素分泌和增強維生素 D 合成等多方面的作用，在江蘇鹽城 2025 年這樣的光照條件下，曬背對改善睡眠可能具有一定的積極意義。但個體差異、曬背的時間和方式等因素也會影響最終的效果。在進行曬背時，應注意選擇合適的時間和方式，避免曬傷皮膚，以更好地發(fā)揮曬背對睡眠的促進作用。