可以，但需極其謹慎并做好充分防護。
在青海果洛地區(qū)，上午10點是可以進行曬背的，但必須充分認識到其潛在的紫外線傷害風險。該地區(qū)屬于高原大陸性氣候，海拔普遍在4000米左右，大氣稀薄且潔凈，對太陽輻射的削弱作用遠弱于低海拔地區(qū)，導致太陽輻射強度大、紫外線指數(shù)高 。盡管上午10點的陽光相比正午稍顯柔和，但強烈的高原紫外線依然可能在短時間內(nèi)對皮膚造成損傷，如日曬傷。是否進行曬背以及曬背的時長，應綜合考慮當日的紫外線指數(shù)、個人膚質(zhì)和健康狀況，并采取嚴格的防曬措施。
（一）地理與氣候環(huán)境因素
- 高海拔與強輻射青海果洛平均海拔超過4300米，大氣含氧量低，空氣透明度高，使得太陽輻射穿透大氣層時被吸收和散射的部分大大減少。這導致到達地面的太陽輻射總量遠高于平原地區(qū)，年總輻射量位居全國前列 。強烈的太陽輻射中包含大量紫外線，是決定曬背風險的核心因素。
- 氣候特點 該地區(qū)氣候惡劣，具有典型的高原大陸性氣候特征：無明顯四季，晝夜溫差懸殊，日照時間長 。雖然上午10點氣溫可能并不高（例如約12-14°C），但這容易造成“陽光不烈”的錯覺，而實際上紫外線強度已經(jīng)很高，極易被忽視。
（二）紫外線強度與曬背時間
上午10點的紫外線水平 在高原地區(qū)，上午10點的紫外線指數(shù)通常已達到中等甚至高的水平。雖然部分養(yǎng)生建議認為9-10點是曬背的適宜時段，認為此時陽光“不那么毒辣” ，但這主要適用于低海拔地區(qū)。在果洛這樣的高原，此時的紫外線強度已不容小覷，最大紫外線指數(shù)可達7級，屬于“不健康－敏感人士”級別 。
最佳曬背時間對比
對比項
低海拔地區(qū)建議
青海果洛（高原）實際情況
推薦時段
上午7-9點，下午4-5點
上午7-9點相對更安全，10點后紫外線顯著增強
陽光特點
此時段紫外線較弱，太陽輻射溫和
即使是早晨，太陽輻射也極強，紫外線穿透力強
安全時長
成年人20-30分鐘
建議從5-10分鐘開始，根據(jù)皮膚反應調(diào)整，需極度謹慎
主要風險
過度曬背可能導致皮膚不適
極短時間內(nèi)（15-30分鐘）即可能發(fā)生嚴重日曬傷
個體差異與健康考量曬背雖被認為有助于促進維生素D合成，對部分人群有益 ，但并非人人適宜。對紫外線過敏者，或患有高血壓、糖尿病等慢性病的人群應格外謹慎 。在高原環(huán)境下，身體承受著缺氧等額外壓力，進行任何養(yǎng)生行為都需評估自身狀況。
（三）安全防護措施
防曬準備 在果洛進行曬背，必須將防曬置于首位。應使用高倍數(shù)（SPF50+，PA+++）的廣譜防曬霜，并在暴露前20-30分鐘涂抹于背部等暴露部位，且需根據(jù)出汗情況及時補涂。
物理遮擋與時間控制 建議佩戴帽子、墨鏡保護頭部和眼睛 。曬背時間必須嚴格控制，切忌貪多。初次嘗試應從極短時間（如5分鐘）開始，密切觀察皮膚反應，無紅腫刺痛等日曬傷跡象 ，方可酌情延長，但總時長不宜過長。
- 環(huán)境與后續(xù)護理 選擇晴朗無云的天氣進行，因為云層對高原紫外線的削弱作用有限。曬背后，皮膚可能因高原干燥氣候而失水，應及時進行保濕護理，避免立即進入空調(diào)房或接觸強風冷風 。
綜合來看，在青海果洛于上午10點進行曬背，雖然技術上可行，但因其獨特的高海拔環(huán)境所帶來的超強太陽輻射和紫外線風險，使得這一行為遠比在低海拔地區(qū)危險。必須進行充分的風險評估，采取遠超常規(guī)的防曬措施，并將曬背時間控制在極短范圍內(nèi)，否則極易造成皮膚損傷，得不償失。