上午9點(diǎn)到11點(diǎn)、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)左右
在甘肅甘南地區(qū)，2025年曬背的黃金時(shí)間是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)左右。這是因?yàn)樵摃r(shí)段陽(yáng)光相對(duì)柔和，既能滿足曬背對(duì)陽(yáng)光的需求，又能避免因紫外線過(guò)強(qiáng)對(duì)皮膚造成傷害。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看，這個(gè)時(shí)間也有利于激發(fā)人體陽(yáng)氣。
一、曬背的好處
- 激發(fā)陽(yáng)氣：從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，曬背屬于冬病夏治范疇，能夠激發(fā)陽(yáng)氣，對(duì)于虛寒體質(zhì)人群尤其有益，可以幫助祛除體內(nèi)的寒濕邪氣，提高身體免疫力。
- 促進(jìn)鈣吸收：陽(yáng)光中的紫外線有利于人體合成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，有助于增強(qiáng)骨骼健康。
二、不同人群的曬背建議
| 人群 | 曬背時(shí)間 | 頻率 | 注意事項(xiàng) |
|---|---|---|---|
| 初次曬背者 | 建議控制在15分鐘左右 | 一周內(nèi)隔天進(jìn)行 | 以身體微微發(fā)熱、出汗為宜，曬背后切忌立即進(jìn)入空調(diào)房或飲用冷飲，以免損傷脾胃 |
| 成年人 | 每次20分鐘 - 1小時(shí)為宜 | 每周建議曬三次，隔一天曬一次 | 避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，及時(shí)補(bǔ)充水分或淡鹽水防止脫水，空腹不宜曬背 |
| 兒童 | 每次15 - 20分鐘 | 可根據(jù)身體狀況適當(dāng)安排 | 兒童皮膚嬌嫩，要注意避免曬傷 |
| 老年人 | 可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間，但不宜一次曬太久 | 根據(jù)身體狀況合理安排 | 老年人合成和利用維生素D的能力降低，但也要避免曬傷中暑 |
三、曬背的注意事項(xiàng)
- 環(huán)境選擇：要注意防潮防風(fēng)，避免在風(fēng)大處曬背，選擇在室外通風(fēng)良好且陽(yáng)光能直射的地方，避免在空調(diào)房?jī)?nèi)曬背。
- 衣物穿著：建議穿著淺色薄衣服或用淺色毛巾覆蓋身體，避免皮膚裸露，防止風(fēng)邪侵襲和曬傷；同時(shí)要選擇寬松、透氣的衣物，避免緊身衣物束縛身體，影響血液循環(huán)。
- 飲食禁忌：曬背不宜空腹進(jìn)行，最好在飯后一小時(shí)左右開(kāi)始；曬完背后可多喝溫開(kāi)水或姜湯，保持身體內(nèi)外溫?zé)?，避免外熱?nèi)寒；曬背后切忌飲用冷飲。
- 特殊人群：患有光敏性皮炎、皮膚癌、體虛、年齡較大、血壓較高等人群不適合曬背，這類人群可通過(guò)日常適當(dāng)活動(dòng)、曬太陽(yáng)來(lái)養(yǎng)生，但不宜刻意趴著曬背。
在甘肅甘南2025年進(jìn)行曬背養(yǎng)生時(shí)，選擇合適的時(shí)間和遵循正確的方法十分重要。不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排曬背時(shí)間和頻率，同時(shí)注意各項(xiàng)注意事項(xiàng)，這樣才能讓曬背真正起到養(yǎng)生保健的作用，促進(jìn)身體健康。