新疆石河子2025年老年人曬背時間可參考以下建議:
- 春季(3-5月):上午9-11點,此時陽光溫和,可促進維生素D合成。
- 夏季(6-8月):上午7-9點或下午4-6點,避開正午強光,防止曬傷和中暑。
- 秋季(9-11月):上午9-11點或下午3-5點,紫外線仍較強,注意控制時長。
- 冬季(12-2月):中午11-13點,陽光充足,可適當延長至10-15分鐘,需做好保暖。
每次曬背時間建議從15分鐘開始,根據(jù)個人耐受度逐漸調整,最長不超過30分鐘。曬背前要適量飲水,曬后及時補充水分,避免在風口處曬背。