6大癥狀表現(xiàn)，70%的現(xiàn)代人群存在不同程度的濕氣重問題，3-6個月的持續(xù)調(diào)理可顯著改善體內(nèi)濕氣狀況。
體內(nèi)濕氣重是中醫(yī)理論中常見的病理狀態(tài)，表現(xiàn)為身體困重、精神不振、消化不良等一系列癥狀，日常需要注意飲食調(diào)理、適度運動、環(huán)境控制等多方面因素，通過健脾祛濕、改善生活習(xí)慣來達到陰陽平衡、身體健康的狀態(tài)。
一、濕氣重的表現(xiàn)與識別
頭部癥狀濕氣最初侵襲時，頭部會首先反應(yīng)出來，表現(xiàn)為頭昏沉重，像裹著一塊布；身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。還會有發(fā)熱、微微怕冷怕風(fēng)，流清鼻涕等表濕證。
關(guān)節(jié)癥狀 當(dāng)濕邪侵蝕到關(guān)節(jié)時，部分氣血運行不暢，會有四肢關(guān)節(jié)酸痛沉重，關(guān)節(jié)屈伸不利等表現(xiàn)。
消化系統(tǒng)癥狀濕邪困擾脾臟，危害其正常運化功能，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、飯量減少、大便不成形等。而因脾虛運化不利而致使"內(nèi)濕"時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。
排泄系統(tǒng)癥狀濕邪還有一個特征是"趨下"，輕易傷及人的腰以下部位，小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特征都相對經(jīng)典。
舌苔變化舌苔厚膩是濕病的經(jīng)典表現(xiàn)，它常在機體還沒有表現(xiàn)出突出病態(tài)態(tài)勢時就有所表現(xiàn)?？瓷嗵σ郧宄縿偲鸫驳淖顬闇?zhǔn)確。
大便特征 長期便溏，體內(nèi)肯定是有濕氣在侵蝕。大便后總有某些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特征。體內(nèi)有濕的人，大便后一張紙是不夠用的，得多用幾張才行。
濕氣重的六大表現(xiàn)對比表：
癥狀部位 | 主要表現(xiàn) | 識別特征 | 嚴重程度表現(xiàn) |
|---|---|---|---|
頭部 | 頭昏沉重、身體困重 | 像裹著一塊布、渾身不舒適 | 發(fā)熱、怕冷怕風(fēng)、流清鼻涕 |
關(guān)節(jié) | 四肢關(guān)節(jié)酸痛 | 關(guān)節(jié)沉重、屈伸不利 | 活動受限、疼痛加劇 |
消化系統(tǒng) | 胸悶腹脹、食欲欠佳 | 口淡、口黏乏味 | 倦怠乏力、消化不良 |
排泄系統(tǒng) | 小便混濁、大便溏泄 | 白帶過多、陰部瘙癢 | 排泄不暢、異味明顯 |
舌苔 | 舌苔厚膩 | 舌體胖大、有齒痕 | 舌苔顏色發(fā)黃或發(fā)白 |
大便 | 大便不成形 | 粘馬桶、難以沖凈 | 長期便溏、排便不暢 |
二、濕氣重的原因分析
環(huán)境因素居處潮濕、氣候多雨、海邊或水中作業(yè)等外部環(huán)境因素是導(dǎo)致濕氣重的重要原因。潮濕下雨天外出、直接睡地板、穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕的被子等都會讓濕氣入侵體內(nèi)。
飲食不當(dāng)飲食不節(jié)、調(diào)攝失當(dāng)會損傷脾腎之陽。吃得過飽或酒肉肥膩之品吃得過多，脾運化的負擔(dān)必然加重。冷飲、生冷食物極易傷脾陽，加上本身又是水濕之物，脾一旦受傷，水濕就化不掉，濕邪轉(zhuǎn)而困脾，就成了惡性循環(huán)。
生活習(xí)慣不良不經(jīng)風(fēng)、不見陽、不愛運動、不出汗是導(dǎo)致濕氣重的重要生活習(xí)慣因素。風(fēng)可以吹走水汽，太陽可以蒸化濕邪，可惜現(xiàn)代很多人都不愿意經(jīng)風(fēng)雨、曬太陽，出入乘車，各種遮陽，熱愛運動并保持運動習(xí)慣者為數(shù)不多，一年四季把溫度調(diào)到適宜溫度，很少出汗。
精神壓力過大多思多慮、壓力過大會損傷脾氣。思慮過度，會損傷脾氣。一個人憂愁思慮過度會導(dǎo)致茶不思、飯不想就是這個道理。脾傷了，濕就產(chǎn)生了。
濕氣重的四大原因?qū)Ρ缺恚?
原因類型 | 具體表現(xiàn) | 影響機制 | 改善方向 |
|---|---|---|---|
環(huán)境因素 | 居處潮濕、氣候多雨 | 外部濕邪入侵體內(nèi) | 改善居住環(huán)境、避免潮濕 |
飲食不當(dāng) | 過飽、肥膩、冷飲 | 損傷脾陽、運化功能減弱 | 飲食清淡、溫?zé)崾澄?/p> |
生活習(xí)慣 | 缺乏運動、不出汗 | 濕氣無法排出體外 | 增加運動、適當(dāng)出汗 |
精神壓力 | 多思多慮、過度緊張 | 損傷脾氣、影響運化 | 減壓放松、調(diào)節(jié)情緒 |
三、濕氣重的日常調(diào)理方法
運動調(diào)理運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。體內(nèi)濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。
飲食調(diào)理腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。在烹調(diào)生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
食療祛濕 很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用，如薏米煮粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。
環(huán)境控制 日常生活中應(yīng)留心下列事項：不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。
妙用調(diào)味料姜、蔥、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價值。例如，我們可以嘗試在家里煮一碗熱姜湯，用姜湯將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解。這個辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
濕氣重的五大調(diào)理方法對比表：
調(diào)理方法 | 具體措施 | 作用機制 | 適用人群 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
運動調(diào)理 | 跑步、健走、游泳等 | 促進氣血循環(huán)、加速濕氣排出 | 缺乏運動人群 | 循序漸進、避免過度 |
飲食調(diào)理 | 清淡、適量、均衡飲食 | 減輕腸胃負擔(dān)、改善運化功能 | 飲食不當(dāng)人群 | 避免生冷、肥膩食物 |
食療祛濕 | 薏米、紅豆、淮山等 | 利水消腫、健脾祛濕 | 濕氣重人群 | 尿多者慎用利尿食物 |
環(huán)境控制 | 保持干燥、通風(fēng) | 避免外部濕邪入侵 | 居住環(huán)境潮濕者 | 定期通風(fēng)、保持干燥 |
調(diào)味料應(yīng)用 | 姜、蔥、蒜等 | 發(fā)汗解表、溫陽散寒 | 感冒初期、淋雨后 | 體質(zhì)偏熱者慎用 |
通過科學(xué)合理的飲食調(diào)理、適度運動、環(huán)境控制和情緒管理，結(jié)合中醫(yī)食療方法，可以有效改善體內(nèi)濕氣重的狀況，恢復(fù)脾胃功能，提高身體免疫力，達到陰陽平衡的健康狀態(tài)。