上午9:00—11:00或下午15:00—17:00，每次15—30分鐘，隔日一次為宜。

春季曬背是山東德州地區(qū)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，通過陽光溫和照射背部，可補充陽氣、促進血液循環(huán)，尤其適合緩解春困和提升免疫力。以下是具體建議和注意事項：

一、最佳時間與時長

1. 時間選擇

   • 上午時段：9:00—11:00，陽光溫和且紫外線較弱，適合老年人和兒童。
   • 下午時段：15:00—17:00，此時紅外線較強，有助于深層驅寒。
   • 避免正午（11:00—13:00）暴曬，以防紫外線灼傷皮膚。

2. 時長控制

   人群	單次時長	頻率
   成年人	15—30分鐘	隔日一次
   老年人	≤30分鐘	每周2—3次
   兒童	≤15分鐘	每周1—2次

二、適宜人群與禁忌

1. 推薦人群

   • 體寒者：改善手腳冰涼、畏寒癥狀。
   • 慢性疲勞者：緩解春困，提升精力。
   • 骨質疏松者：促進維生素D合成，輔助鈣吸收。

2. 禁忌情況

   • 紫外線過敏或皮膚病患者。
   • 高血壓患者需避免高溫時段曬背。
   • 空腹或飯后1小時內不宜進行。

三、科學方法與注意事項

1. 正確姿勢

   • 背對陽光，裸露頸部至腰部皮膚，可坐或趴臥。
   • 配合深呼吸，增強效果。

2. 防護措施

   • 涂抹防曬霜（SPF15+）以避免曬傷。
   • 及時補充水分，避免脫水。

春季曬背需結合個人體質靈活調整，長期堅持可增強抗病能力，但需避免過度曝曬。若有不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。