可以，但需謹慎并做好防護。
在河南濮陽，上午11點通?？梢赃M行曬背，但此時段的紫外線強度已進入較高水平，是否適宜需結合季節(jié)、具體天氣狀況和個人體質綜合判斷，尤其在夏季，紫外線指數(shù)常達到中等或強的級別，存在曬傷風險。
（一）時間與紫外線強度關系 上午11點處于一天中紫外線輻射快速上升的階段，接近正午峰值。雖然中醫(yī)養(yǎng)生提倡在上午9點至11點（巳時）進行曬背以提升陽氣 ，但現(xiàn)代醫(yī)學更關注紫外線指數(shù)的安全范圍。
季節(jié)影響：在濮陽，夏季（尤其是三伏天）的上午11點，紫外線指數(shù)普遍較高。根據(jù)氣象數(shù)據(jù)，該時段紫外線指數(shù)常達到中等甚至強的水平 。紫外線指數(shù)為3-4級時屬于中等，5-6級為較強，7級以上則為強或很強，此時暴露風險增大 。
時段對比：相較于早上9-10點，上午11點的紫外線強度明顯增強。應盡量避開上午10點至下午4點這個紫外線輻射最強的時段 。
濮陽不同時間段紫外線強度對比
時間段
紫外線指數(shù) (UVI)
等級
曬背適宜性
上午 9:00 - 10:00
2-4
弱至中等
適宜，紫外線強度適中，是推薦時段
上午 11:00
4-6+
中等至強
需謹慎，紫外線強度已較高，風險增加
中午 12:00 - 下午 2:00
7-10+
強至很強
不適宜，紫外線指數(shù)極高，應避免直接暴曬
天氣狀況：即使是同一天，云量、空氣質量等也會影響實際到達地面的紫外線強度。陰天或多云天氣，紫外線雖被部分削弱，但仍可達晴天的80%，不可完全忽視。
（二）安全曬背實踐指南 進行曬背時，必須將安全放在首位，避免曬傷和中暑。
- 時長控制：無論何時曬背，都應循序漸進。對于上午11點這種紫外線較強的時段，建議成年人初次嘗試時間不超過15分鐘，最長不宜超過30分鐘，以微微出汗即可 。老年人和兒童皮膚更敏感，時間應更短。
- 防護措施：必須做好防曬。應涂抹SPF15以上、PA+的防曬霜，特別是暴露在外的面部和頸部 ?？梢耘宕?strong>遮陽帽和太陽鏡。如果感覺皮膚發(fā)燙、發(fā)紅，應立即停止。
適宜人群：曬背并非人人適合。陽虛體質（如手腳冰涼、畏寒）的人群可能從中獲益 ，但濕熱體質者應謹慎 。患有心臟病、高血壓、皮膚病或正在服用光敏性藥物的人群應避免。
（三）地域與氣候考量河南濮陽地處華北平原，夏季氣溫高，日照充足。在炎熱的夏季，上午11點不僅紫外線強，氣溫也已升高，增加了中暑的風險 。在濮陽進行曬背，更應選擇春秋季的上午9-11點，此時氣溫和紫外線強度更為適宜 。夏季進行則必須格外小心，最好選擇有樹蔭的地方進行“半曬”，或嚴格控制時間和暴露面積。
綜合來看，在河南濮陽，上午11點理論上可以曬背，但因該時段紫外線強度已顯著增強，尤其在夏季，其風險遠高于早上9-10點。進行此項活動時，必須將安全防護置于首位，嚴格控制時長，做好防曬措施，并根據(jù)自身體質和當天的天氣狀況做出判斷。對于追求養(yǎng)生效果的人群，選擇紫外線強度更溫和的時段是更安全、更明智的做法。
