九九消寒曬背的時間通常在“數(shù)九”期間，即2025年1月20日（大寒）開始至2025年3月11日（驚蟄前）
九九消寒曬背是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，“數(shù)九”從冬至開始，每九天為一個“九”，共九個“九”，“九九”八十一天結(jié)束后，天氣就會逐漸暖和起來。在這段時間曬背，有助于補充陽氣、驅(qū)散寒氣。接下來將詳細(xì)介紹九九消寒曬背的相關(guān)知識。
一、曬背的好處
- 補充陽氣：冬季人體陽氣內(nèi)藏，外界寒氣較重，曬背能讓陽光的溫?zé)嶂畾膺M(jìn)入人體，補充和激發(fā)體內(nèi)的陽氣，增強身體的抗寒能力，預(yù)防冬季常見的感冒、咳嗽等疾病。
- 促進(jìn)血液循環(huán)：陽光的溫?zé)岽碳た梢允贡巢康难軘U張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體的新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的寒濕之邪，緩解因寒凝氣滯導(dǎo)致的肌肉疼痛、關(guān)節(jié)僵硬等問題。
- 調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血：背部是人體多條經(jīng)絡(luò)循行的部位，如督脈、足太陽膀胱經(jīng)等。曬背可以刺激這些經(jīng)絡(luò)上的穴位，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血的運行，增強臟腑功能，提高身體的免疫力和抵抗力。
二、2025年九九時間及對應(yīng)日期
| 九數(shù) | 開始日期 | 結(jié)束日期 |
|---|---|---|
| 一九 | 2024年12月22日 | 2024年12月30日 |
| 二九 | 2024年12月31日 | 2025年1月8日 |
| 三九 | 2025年1月9日 | 2025年1月17日 |
| 四九 | 2025年1月18日 | 2025年1月26日 |
| 五九 | 2025年1月27日 | 2025年2月4日 |
| 六九 | 2025年2月5日 | 2025年2月13日 |
| 七九 | 2025年2月14日 | 2025年2月22日 |
| 八九 | 2025年2月23日 | 2025年3月3日 |
| 九九 | 2025年3月4日 | 2025年3月11日 |
三、九九消寒曬背的具體時間選擇
- 一天中的時間：在九九期間，建議選擇中午11點至下午2點之間曬背，此時陽光較為溫暖，能更好地起到曬背取暖、補充陽氣的作用。不過要注意，剛開始曬背的時間不宜過長，可從15 - 20分鐘開始，隨著身體適應(yīng)程度的增加，再逐漸延長至30 - 60分鐘，但不宜超過1小時，以免皮膚過度暴露在陽光下受到傷害。
- 數(shù)九期間的選擇：整個九九期間都適合曬背，但在三九、四九這兩個時段，天氣最為寒冷，人體陽氣也最為虛弱，此時曬背能起到更好的溫陽驅(qū)寒效果。不過，由于這兩個時段氣溫較低，曬背時要注意做好保暖措施，避免受寒。
四、曬背的注意事項
- 穿著合適：盡量選擇寬松、輕薄、透氣的衣物，如棉質(zhì)的背心或短袖襯衫，方便陽光透過衣物照射到背部。如果想讓背部直接接觸陽光，也可以解開上衣扣子或穿著露背裝，但要注意避免著涼。建議佩戴帽子和手套，保護頭部和手部免受寒冷侵襲。
- 做好防護：曬背時應(yīng)避免陽光直射眼睛，可佩戴遮陽帽或墨鏡來保護眼睛。雖然冬季紫外線相對較弱，但仍需注意皮膚的防曬，可在暴露的皮膚上涂抹適量的防曬霜。
- 關(guān)注身體狀況：如果有發(fā)熱、感冒、皮膚過敏、曬傷等情況，不建議曬背，以免加重病情?；加行呐K病、高血壓等慢性疾病的人群，在曬背前最好咨詢醫(yī)生的意見，確保曬背過程安全。曬背過程中，若出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬背，并到陰涼處休息。
- 及時補水：曬背過程中身體會因出汗而流失水分，所以曬背前后要適量補充水分，避免脫水?？梢栽跁癖城?5 - 30分鐘喝一杯溫水，曬背過程中也可適當(dāng)飲用溫開水或淡鹽水。
九九消寒曬背是一種簡單易行的養(yǎng)生方法，在2025年九九期間，新疆哈密的居民可以根據(jù)上述時間和注意事項，科學(xué)合理地進(jìn)行曬背，以達(dá)到補充陽氣、驅(qū)散寒氣、增強體質(zhì)的目的。但需注意，曬背并非適合所有人，應(yīng)根據(jù)自身身體狀況選擇是否進(jìn)行曬背，如有疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議。