初伏、中伏、末伏、大暑、立秋
浙江麗水在2025年的三伏天期間，即7月20日至8月18日，以及節(jié)氣中的大暑和立秋，是進行曬背養(yǎng)生的理想時期。這段時間內(nèi)陽光充足，氣溫較高，人體陽氣旺盛，適合通過曬背來補充體內(nèi)陽氣，促進健康。
一、 適宜曬背的節(jié)氣與時間
- 三伏天
- 初伏：7月20日-7月29日
- 中伏：7月30日-8月8日
- 末伏：8月9日-8月18日 在三伏天里，尤其是初伏開始時，是利用自然界的陽氣增強體質(zhì)的好時機。此時，人體毛孔張開，有助于排出體內(nèi)的寒濕之邪。
- 大暑 大暑時節(jié)，太陽直射點接近北回歸線，日照強烈，溫度高濕度大，適合曬背以激發(fā)督脈與膀胱經(jīng)的陽氣運行。
- 立秋 立秋標志著夏季向秋季過渡，雖然仍處于炎熱之中，但早晚溫差開始顯現(xiàn)，選擇合適的時間段曬背同樣有益于身體健康。
| 節(jié)氣/時段 | 建議曬背時間 | 曬背時長 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 初伏 | 上午9點到10點或下午4點后 | 10-15分鐘 | 避免中午強光直射，防止曬傷 |
| 中伏 | 同上 | 同上 | 適量飲用淡鹽水補充水分，避免脫水 |
| 末伏 | 同上 | 同上 | 不可立即吹空調(diào)，以免影響效果 |
| 大暑 | 早晨或傍晚 | 微微出汗為宜 | 注意防曬措施，避免紫外線過敏 |
| 立秋 | 上午或傍晚 | 根據(jù)個人耐受度調(diào)整 | 若有不適及時停止 |
二、 曬背的科學依據(jù)與好處
- 補充陽氣 通過曬背可以有效地補充人體所需的陽氣，特別是對于那些陽虛體質(zhì)的人群來說，曬背能夠幫助改善手腳冰涼的癥狀。
- 祛濕排毒 在高溫潮濕的環(huán)境中，曬背有助于打開毛孔，讓體內(nèi)的濕氣隨著汗水排出體外，同時還能起到一定的殺菌作用。
- 調(diào)節(jié)生物鐘 曬背還能促進褪黑素的分泌，從而幫助人們更好地入睡，并提高睡眠質(zhì)量。
三、 注意事項與禁忌人群
- 注意事項
- 應(yīng)當選擇溫和的陽光時段進行曬背，避免強烈的正午陽光。
- 曬背前后應(yīng)適當飲水，保持體內(nèi)水分平衡。
- 曬背后不宜立刻接觸冷水或進入空調(diào)房間，以防感冒。
- 禁忌人群
- 對紫外線過敏者、孕婦、兒童以及患有皮膚病的人群不建議曬背。
- 正在接受某些藥物治療（如光敏性藥物）的患者也應(yīng)謹慎行事。
通過合理安排曬背的時間與頻率，結(jié)合自身的實際情況，可以在享受陽光的同時達到保健的目的。無論是為了補充陽氣還是為了排除體內(nèi)濕氣，正確地曬背都是一個值得嘗試的自然療法。不過，每個人的身體狀況不同，在實踐過程中應(yīng)當注意個體差異，確保安全有效。