不建議在西藏那曲隔著玻璃曬背。在西藏那曲，隔著玻璃曬背雖能享受溫暖、降低曬傷風(fēng)險(xiǎn)，卻無法有效合成維生素 D，還可能因局部過熱而不適。想要獲得曬背的全部益處，最好還是選擇在戶外直接接受陽光照射。
一、曬背的益處
曬背對(duì)人體健康有諸多好處。陽光中的紫外線能刺激皮膚合成維生素 D，這對(duì)鈣的吸收和骨骼健康意義重大，有助于預(yù)防兒童佝僂病和成人的骨質(zhì)疏松癥。曬背還能促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖身體，改善手腳冰涼等問題。適度曬背可刺激人體分泌血清素，改善情緒，緩解壓力和焦慮。
二、玻璃對(duì)陽光的影響
普通玻璃會(huì)阻擋大部分紫外線 B（UVB），而 UVB 是皮膚合成維生素 D 所必需的。研究顯示，西藏那曲地區(qū)紫外線較強(qiáng)，其紫外線 A（UVA）日最大值平均值約為 67W?m?2，紫外線 B（UVB）日最大值平均值約為 5.1W?m?2 。但當(dāng)陽光透過普通玻璃后，UVB 的透過率極低，無法滿足人體合成維生素 D 的需求。不過，玻璃能阻擋部分紫外線，可減少皮膚暴露于過量紫外線下的風(fēng)險(xiǎn)，降低皮膚癌和光老化的發(fā)生幾率。玻璃在一定程度上還能隔絕風(fēng)與寒冷，讓曬太陽變得更加舒適、安全。下面通過表格直觀對(duì)比隔著玻璃曬背與戶外直接曬背的差異：
| 曬背方式 | 維生素 D 合成 | 紫外線暴露風(fēng)險(xiǎn) | 舒適度 |
|---|---|---|---|
| 隔著玻璃 | 難以合成 | 較低 | 高，可避免惡劣天氣 |
| 戶外直接 | 能有效合成 | 較高，需做好防護(hù) | 受天氣影響較大 |
三、西藏那曲的氣候特點(diǎn)
那曲地處高原，氣候獨(dú)特。其海拔高，空氣稀薄，太陽輻射強(qiáng)，紫外線強(qiáng)度大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，那曲部分時(shí)段一年中 23.6% 最大值超過了太陽常數(shù)（1367W?m?2）。那曲晝夜溫差大，白天陽光強(qiáng)烈，氣溫升高快；夜晚氣溫則迅速下降。在這樣的氣候條件下，戶外直接曬背時(shí)要注意防曬和及時(shí)增減衣物，避免曬傷和著涼。而隔著玻璃曬背雖能規(guī)避部分戶外風(fēng)險(xiǎn)，但無法獲得足夠的 UVB 以合成維生素 D。
在西藏那曲，若為了追求曬背促進(jìn)維生素 D 合成、改善身體狀況等功效，應(yīng)選擇在戶外合適的時(shí)間進(jìn)行曬背，并做好防曬措施。若只是想感受陽光溫暖、放松心情，隔著玻璃曬背也是一種選擇，但要清楚其對(duì)健康益處有限。