可以，但需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和恢復(fù)情況謹(jǐn)慎進(jìn)行。
小月子第74天，身體已度過醫(yī)學(xué)上定義的產(chǎn)褥期（通常為6周左右），大部分器官已基本恢復(fù)至孕前狀態(tài) 。此時(shí)進(jìn)行適度的曬背，在陽光溫和的時(shí)段（如上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)），有助于促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)鈣吸收，改善心情，并可能符合中醫(yī)“天灸”以陽補(bǔ)陽的理念 。是否適合曬背，關(guān)鍵在于產(chǎn)婦當(dāng)前的身體狀況、體質(zhì)以及是否存在禁忌癥，必須個(gè)體化評(píng)估，避免盲目跟風(fēng)。
（一）、身體恢復(fù)階段評(píng)估
產(chǎn)褥期與恢復(fù)時(shí)間線：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為，產(chǎn)褥期約為6周（42天），此時(shí)子宮等器官基本復(fù)舊。第74天已遠(yuǎn)超此期限，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的后期階段。中醫(yī)有“百天養(yǎng)好”的說法，認(rèn)為100天是體質(zhì)調(diào)理的重要時(shí)期 。第74天處于這個(gè)傳統(tǒng)調(diào)養(yǎng)周期內(nèi)，身體仍在持續(xù)恢復(fù)中。
對(duì)比項(xiàng)
產(chǎn)褥期（0-42天）
小月子第74天（產(chǎn)后后期）
子宮復(fù)舊
正在進(jìn)行，惡露排出
基本完成，惡露已凈
身體狀態(tài)
極度虛弱，需靜養(yǎng)
明顯恢復(fù)，體力漸增
活動(dòng)建議
臥床為主，避免勞累
可進(jìn)行輕度活動(dòng)，適度鍛煉
調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)
防止感染，促進(jìn)傷口愈合
鞏固療效，調(diào)理體質(zhì)
曬背可行性
強(qiáng)烈不建議，身體虛弱
可以考慮，但需評(píng)估
個(gè)體恢復(fù)差異：并非所有產(chǎn)婦在第74天都已完全恢復(fù)。剖腹產(chǎn)傷口愈合情況、是否有產(chǎn)后抑郁、氣血是否充足、是否存在關(guān)節(jié)疼痛（月子病）等問題，都會(huì)影響是否適合曬背。若仍有明顯不適或未通過產(chǎn)后復(fù)查，應(yīng)暫緩。
（二）、中醫(yī)理論與曬背原理
陽氣與督脈：中醫(yī)認(rèn)為背部為陽，是督脈和膀胱經(jīng)循行之處，統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣。適度曬背，尤其是曬太陽的熱能，被認(rèn)為可以溫煦陽氣，驅(qū)散體內(nèi)的寒濕，對(duì)于產(chǎn)后多虛多寒的體質(zhì)有調(diào)理作用。
適應(yīng)癥與禁忌癥：適合陽虛、寒濕重、氣血不足導(dǎo)致怕冷、乏力、關(guān)節(jié)酸痛的產(chǎn)婦。但以下情況應(yīng)禁止或慎行：陰虛火旺（表現(xiàn)為潮熱、盜汗、口干）、有皮膚疾病、對(duì)光敏感、高血壓未控制、心臟病等。曬背并非人人適宜 。
體質(zhì)/狀況
是否適合曬背
理由
陽虛怕冷
適合
曬背可溫補(bǔ)陽氣，改善畏寒
氣血兩虛
可嘗試
需結(jié)合溫和方式進(jìn)行，避免中暑
陰虛內(nèi)熱
禁止
曬背會(huì)加重內(nèi)熱，導(dǎo)致不適
高血壓
禁止
高溫可能誘發(fā)血壓升高
剖腹產(chǎn)新傷口
禁止
防止紫外線刺激，影響愈合
情緒低落
可能有益
陽光有助于調(diào)節(jié)情緒，但非治療手段
科學(xué)方法：即使適合，也需科學(xué)進(jìn)行。選擇紫外線強(qiáng)度低的時(shí)段（避開10-16點(diǎn)），時(shí)間從15-20分鐘開始，循序漸進(jìn)，最長不超過1小時(shí)。穿寬松透氣的淺色衣物，避免裸露皮膚直接暴曬以防曬傷。注意補(bǔ)水，感覺頭暈、心慌應(yīng)立即停止。
（三）、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)視角與注意事項(xiàng)
維生素D合成：適度的陽光照射是人體合成維生素D最自然的方式，對(duì)骨骼健康和免疫力至關(guān)重要。產(chǎn)后女性對(duì)鈣需求高，曬背有助于此過程。
風(fēng)險(xiǎn)防范：主要風(fēng)險(xiǎn)是中暑和曬傷。高溫天氣下長時(shí)間暴曬，極易導(dǎo)致脫水、體溫調(diào)節(jié)失衡。應(yīng)隨身攜帶水杯，及時(shí)補(bǔ)充水分。使用遮陽傘或在樹蔭下進(jìn)行部分遮擋是明智之舉。
環(huán)境與時(shí)機(jī)：選擇空氣清新、無污染的戶外環(huán)境。避免在三伏天正午進(jìn)行，此時(shí)陽氣過亢，反而耗氣傷津 。應(yīng)結(jié)合自身感受，以舒適、不疲勞為度。
在小月子第74天，身體已度過關(guān)鍵的產(chǎn)褥期，原則上可以考慮進(jìn)行曬背。但這并非一個(gè)簡單的“能”或“不能”的問題，而是一個(gè)需要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、恢復(fù)狀況和科學(xué)方法來綜合判斷的養(yǎng)生行為。務(wù)必以安全為首要原則，傾聽身體的聲音，采取溫和適度的方式，才能真正達(dá)到促進(jìn)健康的目的，避免適得其反。