每周進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上的有氧運動，有助于提升心肺功能。

心肺功能就像汽車的發(fā)動機(jī)，需要經(jīng)常運轉(zhuǎn)才能保持良好狀態(tài)。有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等，就像是給發(fā)動機(jī)做保養(yǎng)。每周 3-5 次的頻率，可以讓心肺有足夠的鍛煉和恢復(fù)時間。每次 30 分鐘以上，能讓心肺逐漸適應(yīng)并增強(qiáng)耐力，就像讓發(fā)動機(jī)逐漸升溫、進(jìn)入最佳工作狀態(tài)一樣。如果運動頻率過低或時間過短，心肺得不到充分鍛煉；頻率過高或時間過長，又可能造成過度疲勞和損傷。

相關(guān) QA：
問題 1：哪些有氧運動對心肺功能提升效果更明顯？ 回答：一般來說，游泳和跑步對心肺功能的提升較為顯著。游泳時全身都在運動，需要更多的氧氣供應(yīng)，能很好地鍛煉心肺；跑步則能增強(qiáng)心肺的耐力。
問題 2：心肺功能不好的人開始運動要注意什么？ 回答：心肺功能不好的人開始運動時要循序漸進(jìn)，從短時間、低強(qiáng)度的運動開始，比如先慢走 10 分鐘。同時，要密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，如果感到不適要及時停止。
問題 3：運動時如何判斷心肺功能得到了提升？ 回答：可以通過運動時的呼吸是否更順暢、心跳是否更有力但不過于急促，以及運動后的疲勞恢復(fù)時間是否縮短來判斷。比如，原來跑步 10 分鐘就氣喘吁吁，現(xiàn)在能跑 20 分鐘還比較輕松，就說明心肺功能有了提升。