長期低頭看手機(jī)后，您可以嘗試緩慢仰頭、左右側(cè)頭拉伸、緩慢轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作來減輕頸部不適。
就像一棵長時(shí)間被風(fēng)吹向一側(cè)的樹，頸部肌肉因?yàn)殚L期低頭也變得緊張和扭曲。仰頭的動(dòng)作就像是讓樹重新挺直樹干，拉伸頸部后側(cè)肌肉；左右側(cè)頭拉伸如同把彎曲的樹枝向兩側(cè)輕輕扳直，舒緩側(cè)面肌肉；緩慢轉(zhuǎn)頭則像是讓樹的樹冠慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)整個(gè)頸部的肌肉和關(guān)節(jié)。這些簡單的拉伸動(dòng)作可以幫助放松緊張的肌肉，增加頸部的靈活性，減輕不適。但要注意動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過度用力造成損傷。
QA： 問題 1：頸部拉伸一天做幾次比較好？ 答：一般來說，每天進(jìn)行 3 - 5 次，每次每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒即可。 問題 2：頸部拉伸時(shí)感到疼痛正常嗎？ 答：如果是輕微的牽拉感是正常的，但如果有明顯的疼痛，可能是動(dòng)作不正確或者拉伸過度，需要停止并調(diào)整。 問題 3：除了拉伸，還有什么方法能緩解頸部不適？ 答：還可以通過熱敷、按摩、改善坐姿等方式來緩解，比如熱敷就像給寒冷的樹木送來溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。
