要保護(hù)膝蓋做深蹲，關(guān)鍵是保持正確的姿勢(shì)，膝蓋不要超過(guò)腳尖，且動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)。
就像建房子要打好地基一樣，深蹲時(shí)正確的姿勢(shì)就是房子的根基。膝蓋不超過(guò)腳尖能保證重心穩(wěn)定，減少對(duì)膝蓋的壓力。動(dòng)作緩慢平穩(wěn)就如同細(xì)水長(zhǎng)流，不會(huì)突然給膝蓋帶來(lái)巨大的沖擊。想象一下膝蓋是個(gè)精密的儀器，粗暴地對(duì)待它就容易出故障，而小心呵護(hù)就能讓它長(zhǎng)久正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
QA： 問(wèn)題 1：深蹲時(shí)雙腳間距有要求嗎？ 回答：雙腳間距一般與肩同寬或略寬，這取決于個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和舒適度。 問(wèn)題 2：每天做多少個(gè)深蹲合適？ 回答：這因人而異，初學(xué)者可以從少量開(kāi)始，比如 10 - 15 個(gè)一組，每天 2 - 3 組，隨著身體適應(yīng)逐漸增加數(shù)量。 問(wèn)題 3：深蹲時(shí)要不要完全蹲下？ 回答：一般建議蹲到大腿與地面平行或略低，但不要過(guò)度追求深蹲的深度而失去正確姿勢(shì)。
