要恢復(fù)正常作息，首先得給自己設(shè)定一個(gè)固定的上床睡覺和起床時(shí)間，并嚴(yán)格遵守。比如每天晚上 11 點(diǎn)前上床，早上 7 點(diǎn)起床。

這就好比給身體設(shè)定了一個(gè)鬧鐘。我們的身體其實(shí)是有自己的生物鐘的，就像一個(gè)精準(zhǔn)運(yùn)行的鐘表。熬夜把這個(gè)鐘表打亂了，現(xiàn)在我們要重新校準(zhǔn)它。固定的作息時(shí)間能讓身體知道什么時(shí)候該休息，什么時(shí)候該清醒，慢慢地就能恢復(fù)正常的節(jié)奏。想象一下，如果這個(gè)鐘表總是隨意走，那身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)變得混亂。所以，給自己一個(gè)明確的時(shí)間安排，讓身體重新適應(yīng)規(guī)律，就能逐漸恢復(fù)正常作息。

QA： - 問題：調(diào)整作息期間白天犯困怎么辦？ 回答：可以適當(dāng)午休半小時(shí)左右，但不要過長，以免影響晚上的睡眠。 - 問題：晚上總是睡不著怎么辦？ 回答：可以在睡前泡個(gè)熱水澡、聽聽舒緩的音樂或者做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，放松身心。 - 問題：恢復(fù)正常作息需要多久？ 回答：這因人而異，一般來說，堅(jiān)持一到兩周能看到明顯效果，但有些人可能需要更長時(shí)間。