規(guī)律作息有助于提升夜間入睡速度，主要是因?yàn)樗苷{(diào)整人體的生物鐘，讓身體知道什么時(shí)候該休息。

人體就像一臺精密的機(jī)器，生物鐘則是這臺機(jī)器的運(yùn)行時(shí)間表。當(dāng)我們每天都在差不多的時(shí)間上床睡覺、起床，身體就會記住這個規(guī)律，就像機(jī)器記住了設(shè)定好的程序一樣。比如，到了晚上該睡覺的時(shí)間，身體會自動分泌一些有助于睡眠的物質(zhì)，如褪黑素，讓我們感到困倦，從而更容易入睡。相反，如果作息不規(guī)律，生物鐘就會紊亂，身體不知道什么時(shí)候該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就像機(jī)器的程序亂了，運(yùn)行就會出現(xiàn)問題，導(dǎo)致入睡困難。

QA： 問題 1：偶爾一次熬夜會影響生物鐘嗎？ 回答：偶爾一次熬夜對生物鐘的影響通常較小，但也可能會讓接下來一兩天的睡眠稍有波動。 問題 2：午睡時(shí)間過長會影響夜間入睡嗎？ 回答：午睡時(shí)間過長可能會影響夜間入睡，就像白天吃多了零食，晚上就不餓不想吃正餐一樣。 問題 3：如何快速調(diào)整紊亂的生物鐘？ 回答：可以通過每天在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，避免白天過長時(shí)間的午睡和賴床，堅(jiān)持一段時(shí)間來調(diào)整。