長期低頭看手機后，可通過簡單的頸部伸展、旋轉(zhuǎn)和米字操來舒緩不適。

就好比我們的頸部是一個精密的機械結(jié)構(gòu)，長時間保持一個姿勢就像某個零件被卡住了。頸部伸展，就像是把卡住的零件輕輕拉開，讓它恢復(fù)活動；旋轉(zhuǎn)動作能讓各個部件都得到潤滑，運轉(zhuǎn)更靈活；米字操則像是全方位地調(diào)試這臺機器，讓每個方向都能順暢工作。比如，緩慢地將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，就像給緊繃的橡皮筋松松勁兒。再比如，順時針和逆時針緩慢轉(zhuǎn)動頭部，能讓頸部的血液循環(huán)更通暢，如同給機器的油路加油。

QA： 1. 做這些頸部鍛煉一天幾次比較好？ - 一般來說，每天進行 3-5 次較為合適，但也要根據(jù)個人的感受和身體狀況適當(dāng)調(diào)整。 2. 頸部鍛煉時感到疼痛還能繼續(xù)嗎？ - 如果疼痛輕微，可以適當(dāng)減輕動作幅度繼續(xù)；但如果疼痛明顯，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。 3. 除了頸部鍛煉，還有其他緩解方法嗎？ - 還可以通過熱敷、按摩以及保持正確的坐姿等方式來緩解頸部不適。