慢跑半小時后，您可以通過慢走、拉伸和按摩來放松肌肉。

這就好比您剛跑完一場“小型馬拉松”，肌肉就像緊繃的橡皮筋，一直繃著可不行。慢走能讓身體從快速運(yùn)動的狀態(tài)逐漸平穩(wěn)下來，就像是讓一輛高速行駛的汽車慢慢減速直至停下。拉伸呢，可以把肌肉纖維拉長，減少肌肉的緊張和酸痛，就好像把皺巴巴的衣服抻平一樣。按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，把運(yùn)動時產(chǎn)生的代謝廢物更快地運(yùn)走，好比是清理道路上的障礙物，讓交通更順暢。您可以重點(diǎn)拉伸腿部、臀部和腰部的肌肉，每個動作保持 15 到 30 秒。

相關(guān) QA：
問題 1：慢跑后不放松肌肉會怎樣？ 回答：如果慢跑后不放松肌肉，可能會導(dǎo)致肌肉酸痛、僵硬，甚至?xí)绊懼蟮倪\(yùn)動表現(xiàn)，就像機(jī)器零件長期不保養(yǎng)容易出故障一樣。
問題 2：除了上述方法，還有其他放松方式嗎？ 回答：還可以泡個熱水澡，這能讓全身肌肉得到舒緩，類似于給身體做一個溫暖的 SPA。另外，使用泡沫軸滾動放松也是不錯的選擇，就像用搟面杖搟平面團(tuán)一樣，幫助放松肌肉。
問題 3：放松肌肉需要多長時間？ 回答：一般來說，放松 10 到 15 分鐘就會有較好的效果，但具體時間因人而異。如果您感覺肌肉特別緊張，可以適當(dāng)延長放松時間。