跑步前不做熱身容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷和足底筋膜炎等損傷。

這就好比一輛汽車，如果在啟動(dòng)前不進(jìn)行預(yù)熱和檢查，直接猛踩油門上路，發(fā)動(dòng)機(jī)和零部件就容易出故障。人的身體也是一樣，不做熱身，肌肉還處于“沉睡”狀態(tài)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，就容易被拉傷。關(guān)節(jié)也像機(jī)器的連接部位，沒活動(dòng)開就跑步，容易出現(xiàn)不正常的扭轉(zhuǎn)和摩擦，從而導(dǎo)致扭傷。而足底筋膜炎就像是腳底的“橡皮筋”，沒準(zhǔn)備好就承受壓力，容易過(guò)度拉伸和發(fā)炎。

QA：

• 問題：跑步后拉伸有必要嗎？
  回答：跑步后拉伸非常有必要，它能幫助放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
• 問題：熱身運(yùn)動(dòng)要做多久合適？
  回答：一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng) 5 - 10 分鐘較為合適，讓身體微微出汗，各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開即可。
• 問題：除了跑步，其他運(yùn)動(dòng)前也需要熱身嗎？
  回答：是的，任何運(yùn)動(dòng)前都需要熱身，比如游泳、打籃球等，熱身能為即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。